¿Por qué estoy siempre cansado?

Te frustras incluso habiendo dormido 8 horas y tus ojos siguen cerrándose?. ¿Necesitas dar varias cabezadas a lo largo del día?. Es normal, es más común de lo que piensas. Sobre un tercio de la población se siente cansado constantemente, ¿cuál es el motivo de esta fatiga constante?

El cansancio es un claro síntoma de algunas enfermedades, pero por suerte para nosotros, la mayoría de ellas son fáciles de solucionar.

Mala nutrición?

“Eres lo que comes”, alimentarse bien tiene sus beneficios, especialmente esto tiene una gran relación con el cansancio y la fatiga. Sigue leyendo esta analogía para entender este proceso- el cuerpo humano necesita combustible como los coches necesitan gasolina, de este modo, sin un suministro constante y eficiente de calorías para ejecutar tanto actividad física como mental, nuestro cuerpo es una máquina que puede cansarse diariamente a base de quedarse sin energía. Así que, no importa tu condición está causada por algunas otras razones aparte de la nutrición. Una alimentación sana puede mejorar tu energía y mejorar tu condición celular y física. Aunque lo sepas ya probablemente, es necesario decirlo, la comida que ingieres es esencial, ya que la clave de una dieta saludable es elegir ingredientes que tienen los valores nutricionales adecuados y consumirlos en sus porciones adecuadas.

Ahora nos centraremos en los carbohidratos, el enemigo de todo aquel que quiere perder un par de kilos. Cuando consumimos carbohidratos, estos provocan que tu azúcar en sangre se dispare, lo que envía una señal a tu páncreas para  producir insulina. Este cambio en los niveles de azúcar en sangre puede hacerte sentir cansado y con hambre. Esto lleva a un ciclo vicioso.

Estar sentado te cansa?

Parece ser que el término “fatiga mental” explica por qué estamos cansados después de haber estado en la oficina todo el día. A Pesar de que no es el mismo cansancio que sientes después de un entrenamiento, aun así drena tu energía. El cerebro usa una gran cantidad de energía comparado con otros órganos, y un 20% del oxígeno que consumimos va al cerebro.

Aunque parezca que no lo estás presionando, solo mirar la pantalla durante horas requiere mucha capacidad intelectual y, según los expertos, tiene efectos similares en nuestro cuerpo a las horas que pasamos en el gimnasio. Nuestros cerebros están entrenados para hacer predicciones basadas en experiencias pasadas y para prepararnos para cómo podríamos reaccionar ante ellas, ya sea que te entrevisten, realices un examen o algo más. Sentarse quieto puede agotar su energía, ya que el cuerpo siente esta quietud al irse a dormir. También parpadea con menos frecuencia, lo que provoca resequedad en los ojos y fatiga visual, lo que lo pone en "modo silencioso".

La regla general es levantarse y dar un pequeño paseo o estirar un poco y tomar un vaso de agua cada media hora.

¿Falta de sueño? 

Esta es probablemente la razón más común por la que nos sentimos cansados. Ya sea para una fiesta tardía, insomnio, película o trabajo, la falta de sueño es un problema común que tiene efectos no solo en nuestro enfoque y buen humor, sino también en la salud física en general. Las personas necesitan alrededor de 8 horas de sueño de buena calidad para funcionar durante el día, pero esto cambia de un individuo a otro. Muchos factores pueden causar un sueño deficiente, incluidas las condiciones de salud, pero generalmente se debe a los malos hábitos de sueño. Una o dos noches de insomnio ocasional no le hará más daño que simplemente hacer que se sienta agotado y nervioso al día siguiente, pero en caso de que lo convierta en un hábito, los efectos mentales se vuelven más graves: le resultará difícil concentrarse y hacer decisiones, el riesgo de accidentes y lesiones graves también aumenta y es probable que se quede dormido en algún momento del día. Un buen descanso nocturno aumenta la inmunidad y el bienestar mental, así que asegúrese de dormir lo suficiente (¡también podría ayudarlo a perder peso cuando esté a dieta!). Los beneficios no terminan aquí, también disminuye el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas y aumenta su deseo sexual y fertilidad.

¿Falta de hidratación? 

¿Sabías que un ser humano puede sobrevivir tres semanas sin comida, pero solo unos días sin agua? Bueno, vamos a explicar la razón principal de esto: el cuerpo humano está compuesto, más o menos, del 60% de agua, mientras que los dos órganos más importantes, el cerebro y los pulmones, también son principalmente agua, por lo que cuando su cuerpo no está lo suficientemente hidratado , se refleja mal en todas las funciones principales de su cuerpo. Según se informa, 1 de cada 5 pacientes que visitan a sus médicos por cansancio no saben cuánta agua deben beber a diario. Se supone que las mujeres deben beber 8 y los hombres al menos 10 vasos al día y, sin embargo, muchos de nosotros simplemente ignoramos esta regla no escrita. Dolores de cabeza, falta de concentración y sobre todo cansancio son solo algunos de los síntomas que aparecen por una hidratación inadecuada. Las frutas y verduras acuosas también funcionarán, así que asegúrese de tener siempre eso o una botella de agua a su lado.

¿Demasiado estrés? 

Bueno, este es un hecho bastante conocido. La edad moderna ha causado un entorno estresante para todas las generaciones, y el estrés es un reflejo de cómo reaccionamos ante situaciones percibidas como peligrosas o amenazantes, por lo que cuando el cerebro detecta ese tipo de situación, desencadena reacciones químicas que protegen al cuerpo de daños. . El proceso se denomina comúnmente "lucha o huida". Los músculos tensos, el aumento de la frecuencia cardíaca, la respiración rápida y la presión arterial alta son los primeros signos de que ha sido dominado por el estrés. A diferencia del estrés agudo episódico, el estrés crónico puede durar semanas y consumir su mente, cuerpo y alma, ya sea que sea causado por su trabajo, relación, problemas de dinero o cualquier otra cosa. Sin embargo, uno de los síntomas más destacados del estrés crónico es el cansancio constante. Si eres una de esas personas que se siente constantemente agotada, pregúntate: ¿Me estoy exponiendo a un estrés constante? Si la respuesta es sí, deténgase y deténgase ahora. Hay muchos métodos exitosos para el manejo del estrés, así que ¿por qué no probarlos? Escuchar música relajante, meditación que, para tu información, se ha apoderado del mundo ya que la gente necesita una técnica de relajación para lograr la claridad mental después de la enorme cantidad de señal que recibe sin parar, usar aromaterapia, leer un buen libro, retomar un hobby o dos y el ejercicio pueden hacer maravillas por su estado. El estrés crónico causa enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, depresión y colesterol alto, y no quiere eso, ¿verdad?

Cosas a tener en cuenta

Bien, ahora hemos enumerado los factores más probables que pueden causar su fatiga. Pero en caso de que sea algo más serio (¡esperamos que no!)Tal vez las siguientes líneas puedan ayudar y reducir su ansiedad antes de ver a un médico.

1. Anemia: uno de los problemas médicos más comunes para sentir fatiga constante es la falta de hierro en el sistema. La anemia por deficiencia de hierro aparece más en mujeres con períodos abundantes y durante el embarazo. También es posible tener demasiado hierro en la sangre, la afección se llama hemocromatosis y también causa cansancio, pero afecta tanto a hombres como a mujeres adultos.
2. Apnea del sueño: una afección en la que la garganta se estrecha o incluso se cierra por completo durante el sueño, lo que interrumpe la respiración, lo que resulta en ronquidos y disminución de los niveles de oxígeno en sangre. En consecuencia, se despierta con frecuencia durante la noche y se siente cansado al día siguiente. Este problema aparece principalmente en personas de mediana edad con sobrepeso, y se agrava aún más si beben alcohol y fuman con regularidad.
3. Enfermedad celíaca: enfermedad provocada por la reacción de su sistema inmunológico al gluten que se puede encontrar en alimentos como el pan, los cereales y los pasteles. Muchas personas ni siquiera son conscientes de esta afección de por vida, por lo que sí también tiene los siguientes síntomas, háganse un análisis de sangre: diarrea, anemia, pérdida de peso e hinchazón.
4. Diabetes: otra afección a largo plazo causada por demasiada glucosa (azúcar) en la sangre, que lo hace sentir agotado. Si también se siente muy deshidratado todo el tiempo, va al baño con frecuencia y ha comenzado a perder mucho peso, haga un análisis de sangre para ver si padece diabetes.
5. Una tiroides hipoactiva: esta condición refleja que tiene muy poca tiroxina (hormona tiroidea) en su cuerpo, lo que le causa cansancio. Si es así, es muy probable que aumente de peso y tenga también dolor en los músculos y piel seca. Es más común entre las mujeres y las posibilidades de comenzar a sufrir de falta de tiroxina aumentan a medida que envejece.

Entonces, esa sería la causa y condición más común relacionada con estar constantemente cansado o fatigado. Esperamos haberle ayudado al menos un poco y haberle dado buenos consejos sobre sus problemas para dormir. Al final, ¿a quién no le gusta meterse y dejar que todos los problemas desaparezcan durante unas horas, verdad?