¿Falta productividad últimamente? ¿Sientes que las 24 horas no son suficientes para hacer todo lo que has planeado? ¡Quizás el problema esté en la gestión del tiempo! No se estrese, nadie nació con habilidades perfectas para la gestión del tiempo, así que escuche con atención y aprenda a aumentar su productividad y lograr más, tanto en su vida personal como profesional. Solo recuerde: la clave es trabajar de manera más inteligente, ¡no más difícil!
Comienza con los hábitos de trabajo
► Tome descansos regulares: es imposible trabajar sin parar con su productividad óptima. Aunque pueda pensar que es contraproducente, tomar descansos breves del trabajo o el estudio en realidad mejora la concentración, la creatividad y la memoria. Trabajar continuamente durante largos períodos de tiempo conduce al agotamiento, el estrés y la fatiga, así que deténgase un momento para reabastecer su mente.
► Escuche música que aumente la productividad; sí, se deben evitar las distracciones, pero a veces un poco de música de fondo puede ayudarlo a concentrarse. Según más de 400 trabajos de investigación, las personas que escucharon música completaron sus tareas más rápidamente y tuvieron mejores ideas que las que no lo hicieron en general.
► Elimine todas las distracciones: siguiendo el último consejo, es muy importante que se distraiga de las cosas que podrían requerir su atención, incluido el teléfono móvil, la televisión, la computadora portátil y otras cosas que podría ocupar. Sin embargo, programe un tiempo de distracción (que es tan importante como su tiempo de concentración; recuerde lo que hemos dicho sobre los descansos).
► "Cómete la rana": no vayas a perseguir una rana real, no es eso lo que queríamos decir. Nuestro amado Mark Twain dijo una vez que comer una rana a primera hora de la mañana significa que no te puede pasar nada peor durante el resto del día. Por lo tanto, comience con la tarea más exigente de su lista, la que es más probable que posponga primero y se discipline hasta completar la tarea.
► Planifique cada día con anticipación: haga una lista de tareas pendientes con un día de anticipación, ellos lo organizan y le dan una sensación de satisfacción una vez que marca las tareas que ha terminado. Sin embargo, no exagere con la cantidad de tareas, reduzca la lista a las más importantes y concéntrese en aquellas tareas que pueda realizar de manera realista y eficaz.
► Aprenda a realizar una sola tarea: el cerebro humano no está programado para realizar múltiples tareas. Según la Asociación Americana de Psicología, la multitarea reduce la productividad en no menos del 40%. Esto está demostrado debido al hecho de que luchar entre múltiples tareas limita su concentración, aumenta el estrés y la fatiga e interfiere con su memoria de trabajo. Por lo tanto, para evitar el agotamiento, evite comprometerse en exceso y establezca sus prioridades a tiempo.
► Haga que su entorno sea agradable: puede parecer poco probable, pero un escritorio limpio y bien organizado ayuda a concentrarse en el trabajo. Ayuda aún más si es estéticamente agradable, con decoraciones alegres como plantas, marcos de fotos o cualquier cosa que te parezca relajante. Lo crea o no, puede aumentar su productividad hasta en un 15%. Imágenes, velas, flores… lo que sea necesario para poner una sonrisa en tu rostro.
► Comparta su trabajo: sí, los comentarios de sus amigos o colegas también pueden ayudar. Mucha gente piensa que es "mala suerte" o que los sacaría de su flujo. Pero tenga en cuenta que la retroalimentación es extremadamente importante y puede ahorrarse mucho tiempo con una simple conversación en la que alguien señala qué es bueno y qué no funciona con respecto a lo que ha logrado. Puede que no sea fácil de escuchar en ese momento, pero definitivamente lo apreciará más adelante.
Optimización de la dieta para la productividad
FRUTAS:
Plátanos: un plátano tiene la cantidad de glucosa que su cerebro necesita para todo el día, por lo que comenzar el día con un plátano mantendrá su mente aguda y en buen funcionamiento.
Arándanos: estas bayas combaten enfermedades, detienen la hinchazón del vientre y controlan los antojos, y también están relacionadas con la mejora de la capacidad cognitiva
Fresas: las bayas de color rojo rubí están llenas de fisetina, un flavonoide que promueve las vías de señalización en el cerebro para mejorar la función de la memoria.
Aguacate: debido a que son ricos en vitamina K y ácido fólico, los aguacates ayudan con la función cognitiva, específicamente la memoria y la concentración, y reducen el riesgo de accidentes cerebrovasculares.
Tomate: aumente su concentración mental y productividad debido al licopeno, conocido por destruir las células tóxicas que promueven enfermedades.
VEGETALES:
Berenjena: el nutriente nasunina se encuentra en la capa púrpura (piel de la berenjena) y se sabe que fortalece la comunicación entre las células cerebrales
Zanahorias: las zanahorias crudas tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que la glucosa que contienen se activa lentamente y ayuda a alimentar su cerebro a un ritmo constante durante todo el día, lo que le permite concentrarse en las tareas más importantes durante todo el día
Vegetales verdes: una fuente baja en calorías de vitaminas B, que son esenciales para la producción de energía
NUECES Y SEMILLAS:
Almendras: las grasas saludables y la fibra no solo lo mantendrán lleno hasta la próxima comida, sino que mucho cobre, un mineral esencial para una función cerebral saludable, ayudará a prevenir su fatiga mental.
Semillas de girasol: ayudan a combatir la sensación de somnolencia e irritabilidad porque están cargadas con el aminoácido triptófano, que rápidamente se convierte en serotonina en el cerebro.
Nueces: contiene serotonina que ayuda tanto a nuestro estado de ánimo como a nuestro apetito a mantener el equilibrio durante todo el día.
Semillas de calabaza: el alto nivel de magnesio promueve la tranquilidad, también están cargadas de proteínas y grasas saludables, ofrecerán energía más duradera para evitar que vuelva a sentir hambre pronto
Semillas de lino: aumente su ingesta diaria de ácido alfa-linolénico, una grasa saludable que fortalece la función en su corteza cerebral, el área de su cerebro que procesa la información sensorial.
BEBIDAS:
Café de setas: café regular mezclado con extractos de hongos medicinales que tienen numerosos efectos, como aumento del nivel de energía, aumento de la función cerebral y un sistema inmunológico más fuerte.
Té verde : el té contiene un pequeño nivel de cafeína que puede aumentar su energía para que pueda mantenerse alerta y listo para comenzar su día; está comprobado que media hora después de beber té verde, la actividad cerebral comienza a aumentar, por lo que las áreas estimuladas del cerebro contribuyen a mejorar la función cognitiva, el estado de alerta, la memoria y el razonamiento lógico
Agua : un vaso de agua es una manera perfecta de comenzar el día, y tenga en cuenta que debe beber al menos 8 de ellos en 24 horas, se recomienda tener siempre un vaso lleno en su escritorio, tomar pequeños sorbos regularmente y no No espere hasta tener sed
ALIMENTOS A EVITAR
Por último, pero no menos importante ... Evítalos mientras trabaja o intenta ser productivo de cualquier forma:
Patatas fritas : además del almidón, una gran dosis de grasa afecta su sistema digestivo y el cuerpo dedica energía a descomponer los alimentos en lugar de alimentar su creatividad.
Galletas : llenas de aceites vegetales muy refinados que pueden hacer que su lista de tareas sea más exigente y pueden causar una función cognitiva deficiente e inflamación en todo el cuerpo.
Pretzels : hechos con harina blanca refinada, son almidón puro que, al ser bajo en fibra, aumenta rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca una caída del azúcar en la sangre que causa fatiga.
Bebidas azucaradas : es probable que una subida repentina de azúcar sea seguida por una caída en el azúcar en la sangre, especialmente si no consume ningún alimento al mismo tiempo, lo que puede hacer que se sienta cansado, confuso y mareado.
Cenas congeladas : los altos niveles de sodio (sal) pueden sabotear su productividad, afectar su función cognitiva y afectar su capacidad para pensar.
Como puede ver, hay muchos factores que afectan su nivel de productividad. Pero también puede notar cómo los detalles más pequeños pueden tener un gran impacto en su cuerpo y cerebro, así que, ¿por qué esperar más? ¡Alcanza tu máximo personal en poco tiempo!
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