Potasio: top 10 beneficios

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El potasio es un mineral-micronutriente esencial y el principal ion intracelular para todo tipo de células. Aquí está la lista de los

 10 principales beneficios que obtendrá al consumir alimentos con un alto nivel de potasio:

 

1. Mejor función muscular

 

Seamos sinceros. Debe admitir que sus músculos hacen una gran cantidad de trabajos para pasar el día. Si no obtienen lo que necesitan, será difícil realizar todas sus tareas diarias sin sentirse constantemente fatigado. No importa si sus intenciones son mantener sus músculos sanos o intentar desarrollar algo de masa muscular magra, el potasio ciertamente jugará un papel importante para ayudarlo a hacer realidad sus esfuerzos. Almacene alimentos con alto contenido de potasio, como plátanos y aguacates, ¡y compruébelo usted mismo!

 

Quizás se pregunte cómo exactamente el potasio mejora su acción muscular. Así es cómo. Ayuda a reparar sus músculos de manera más eficiente y rápida, lo que le permite realizar sus actividades diarias sin sufrir fatiga.

 

2. Mejor función cerebral

 

Así es. Su cerebro probablemente hará todo lo posible cuando trabaje con sus niveles de potasio. Si ignora tomar este importante nutriente y pasa un tiempo sin él, su cerebro es uno de los órganos del cuerpo que terminarán pagando un alto precio. Evite esta situación asegurándose de obtener una cantidad adecuada. Como regla general, manténgase en la cantidad recomendada, que es de aproximadamente 3,5 g por día. Si esto significa reducir sus comidas favoritas, hágalo. Vale la pena hacer todo el esfuerzo y disfrutará de buenos dividendos, solo que esta vez en forma de un cerebro mejor y saludable.

 

Entonces, ¿cómo mejora el potasio la función cerebral? Es simple. Ayuda a su cuerpo a enviar el oxígeno adecuado al cerebro, lo que le permite hacer su trabajo más rápido y mejor. Si no ingiere suficiente potasio, limitará la cantidad de oxígeno a su cerebro, lo que provocará efectos secundarios como dolor de cabeza.

 

3. Mantiene el equilibrio de líquidos

 

El agua juega un papel importante en el mantenimiento del equilibrio de líquidos de su cuerpo, pero no lo hace por sí sola. El potasio también juega un papel importante, manteniendo todas sus estructuras internas en equilibrio. Es una de las muchas partes de la ecuación para mantener el equilibrio de electrolitos en el torrente sanguíneo.

 

¿Manteniendo su equilibrio de líquidos? ¿Cómo? Bueno, el potasio, junto con el sodio y el calcio, es el nutriente que forma el equilibrio electrolítico de su cuerpo. Sin embargo, a medida que tome estos nutrientes, querrá reducir el sodio, especialmente el que se encuentra en los alimentos preenvasados. Se recomienda que prepare su propia comida, ya que esto le permite controlar cuánto agregar a su plato.

 

4. Menor riesgo de sufrir problemas cardíacos

 

Está comprobado que el potasio ayuda en gran medida a mantenerse alejado de problemas cardíacos como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Pregúntele a cualquiera que padezca estas enfermedades y le dirán que le han aconsejado que vigile su consumo de potasio. Lo interesante de los alimentos ricos en este mineral es que también contienen una generosa cantidad de antioxidantes y otros minerales que se han asociado con un corazón más sano.

 

Entonces, ¿qué dice la ciencia sobre el potasio cuando se trata de reducir el riesgo de problemas cardíacos? Si toma una cantidad adecuada de potasio, su sistema cardiovascular es el mayor ganador, ya que se beneficia de la presión arterial reducida. Esto, a su vez, significa menos tensión en las arterias y, en última instancia, en el corazón. En pocas palabras, el potasio pone su corazón en un estado relajado, lo que resulta en una mejor función y más energía tanto a corto como a largo plazo.

 

 

5. Reducción del estrés

En este mundo moderno, cualquiera podría recibir un poco de estrés. Es cierto que el yoga y los masajes ayudan a aliviar este estrés, pero mantener los niveles adecuados de potasio es una forma natural de manejar los factores desencadenantes que experimentan en la vida cotidiana. Puede parecer bastante normal que te estreses con más frecuencia, pero es posible que no te des cuenta de que este mineral podría acudir a tu rescate. No se etiquete a sí mismo como una persona estresante. Simplemente coma alimentos como soja, hojas de remolacha, melón y otros, y todo estará bien.

 

Así es como el potasio ayuda a reducir el estrés. La presión arterial se ha asociado durante mucho tiempo con el estrés. Ayuda a reducir esta presión, permitiéndole relajarse. Alivia los músculos y evita que las situaciones se agraven y se tensen.

 

6. Huesos más Fuertes

El calcio es bueno para la salud de los huesos, pero combinado con el potasio, el rompecabezas de los huesos está bien resuelto. Su cuerpo es un sistema con subsistemas más complejos, todos trabajando en sinergia para mantenerlo vivo. Los huesos no dependen de un solo mineral para mantenerse saludables. Se basa en una variedad de minerales y vitaminas, siendo el potasio uno de los ingredientes clave. Hazlos prosperar tomando la cantidad recomendada de potasio al día. Lo más probable es que nunca tenga que quejarse de problemas óseos.

 

La ciencia también apoya esta hipótesis. Junto con el manganeso, el fósforo y el calcio, el potasio proporciona los huesos los nutrientes necesarios para garantizar que se mantengan sanos y fuertes. Ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis.

 

7. Aumenta las tasas de metabolismo.

Las personas que no se alimentan bien o las que dependen principalmente de alimentos procesados ​​a menudo sufren de un metabolismo lento. Esto es especialmente cierto para las personas que tienen dificultades para perder peso y tonificarse, incluso después de hacer dieta. Tomar suficiente potasio por día ayuda al metabolismo a volver a la normalidad, preparando el escenario para que otros nutrientes y minerales hagan su trabajo.

 

Entonces, ¿cómo logra el potasio mejorar tu metabolismo? Según los estudios, ayuda a otros minerales y nutrientes del cuerpo a formar un equipo que está diseñado para permitir que su metabolismo funcione mejor. Es uno de los jugadores del equipo que es vital para el metabolismo de tu cuerpo. ¿Y sabes lo que esto significa para ti? ¡Más energía y esfuerzos efectivos para perder peso!

 

8. Mejora el sistema nervioso

El sistema nervioso también es un gran ganador de la ingesta regular de alimentos ricos en potasio. Puede que no te des cuenta en este momento, pero cuando comiences a consumir alimentos como plátanos y hongos, los beneficios serán evidentes. Recuerda que el sistema nervioso es responsable de mantener saludables las señales corporales, permitiéndote interactuar con tu entorno. Trátelo con potasio y hará lo mismo a cambio.

 

¿Cómo ayuda el potasio a mejorar el sistema nervioso? Básicamente, este mineral ayuda a los tejidos del cuerpo a nivel celular, permitiendo que el sistema nervioso funcione como se supone que debe hacerlo. Un mejor funcionamiento significa un mejor bienestar y una mejor salud.

 

9. Previene los calambres musculares

¿Sus músculos se contraen con más frecuencia? ¿Tienen calambres sin motivo? En caso afirmativo, es probable que no esté vigilando su consumo de potasio. El uso excesivo de los músculos es común y los calambres en tales casos son comprensibles. Sin embargo, si los calambres están presentes sin motivo aparente, es posible que desee cambiar su dieta a alimentos ricos en potasio para evitarlos.

 

Así es como el potasio logra esto. Este mineral ayuda a relajar los tejidos corporales, incluidos los músculos. Con una ingesta adecuada de potasio, se evita que sufran calambres, incluso cuando usted hace trabajos extenuantes. Pruébalo y comprueba cómo te va. Serás feliz lo hiciste.

 

10. Mejora la presión arterial

La lectura de su presión arterial es muy importante. Existe una razón por la cual el médico verifica las lecturas cada vez que visita el hospital, incluso para un chequeo general. Con la cantidad adecuada de potasio, los estudios han demostrado que su presión arterial bajará a cifras normales. Esto significa que está más a salvo de enfermedades como diabetes, derrames cerebrales y ataques cardíacos.