La sensación de fatiga es muy común y algunas investigaciones han demostrado que hasta 3 de cada 4 empleados se sienten constantemente cansados.
Cuando te sientes cansado todo el tiempo, se vuelve extremadamente agotador y es una señal de que tu cuerpo necesita ayuda.
Si no prestas atención a los signos de fatiga y arreglas las cosas que te llevan a este estado, existe un grave peligro que la fatiga se transformará en algo peor y te enfermará.
Sin embargo, no hay necesidad de ser pesimista, porque las causas de su fatiga suelen ser muy fáciles de detectar y eliminar.
Respiración superficial
Cuando respira superficialmente, su cuerpo y cerebro no reciben suficiente oxígeno. Como resultado, el nivel de oxígeno en la sangre disminuye y el nivel de dióxido de carbono aumenta, lo que puede ser la causa directa de la fatiga.
Además, cuando no hay suficiente oxígeno en la sangre, el pulso y la presión arterial aumentan, lo que además agota las reservas de energía.
Solución 1: respirar desde el abdomen
Practica la respiración desde el diafragma.
Cuando sienta que no tiene mucha energía, ponga sus manos sobre su estómago y concéntrese en respirar empujando el aire hacia su estómago y luego a sus pulmones.
De esta forma expandirás la parte inferior de tus pulmones y permitirás que tu cuerpo absorba más oxígeno con cada respiración.
Trabajar sin divertirte
Vivimos una vida acelerada. Las cosas cambian muy rápidamente, y las oportunidades y los nuevos compromisos están a cada paso. Si te presionas constantemente y no te permites un descanso, a la larga te lleva al agotamiento mental y físico.
Solución 2 - Diversión como parte de una rutina
No olvides incluir cosas divertidas en tu rutina diaria.
Llama a alguien interesante, planea unas vacaciones de ensueño, escucha una canción que te encanta, etc...
Los descansos pequeños y divertidos son excelentes para liberar el estrés de tu cuerpo y reponer energías.
Sentarse demasiado tiempo
Cuando no se mueve, su cuerpo lo percibe como una preparación para quedarse dormido. Por eso, después de estar sentado un rato, empiezas a sentirte somnoliento y sin energía.
Solución 3 - Mueve tu cuerpo
Estiramiento o una corta caminata debería ser suficiente. Puede comenzar caminando al baño una vez cada hora.
Si su trabajo consiste en mirar un monitor, estirar los ojos mirando a lo lejos también será de gran ayuda.
Luces brillantes en la noche
Evolutivamente, nuestro cuerpo está acostumbrado a mucha luz durante el día y muy poca luz durante el noche. La luz brillante en la noche puede perturbar fácilmente la percepción del día y la noche dentro de su cerebro.
Y cuando su reloj interno se reinicia, se vuelve difícil conciliar el sueño y levantarse a tiempo.
Además, las investigaciones han demostrado que la luz brillante de la noche retrasa y reduce la secreción de la hormona inductora del sueño (melatonina).
Solución 4: menos luz + filtro de luz azul
Si desea reducir el impacto negativo de las luces brillantes por la noche, basta con atenuar o apaga las luces de la sala de estar o del dormitorio y enciende una lámpara "más suave " en la pared o en la mesita de noche.
Además, casi todos los teléfonos móviles tienen la opción de encender un filtro de luz azul que lógicamente, elimina la luz azul dañina para nuestros ojos.
Una buena táctica es activar esa opción cuando oscurece y mantenerla encendida hasta que te despiertes por la mañana.
Alcohol
Beber alcohol, especialmente por la noche, a menudo puede interrumpir el ciclo del sueño.
Aunque el alcohol probablemente le facilite conciliar el sueño, se ha comprobado científicamente que el alcohol también previene evitar que caigas en un sueño profundo fuerte, por lo que, a pesar de un largo sueño, no te despertarás bien descansado por la mañana.
Una cerveza o una copa de vino con tus amigos está bien, por supuesto. El problema empieza cuando aumentan las cantidades
Solución 5: moderación y mucha agua
¿Recuerdas la primera vez que te emborrachaste y la experiencia de un insoportable dolor de cabeza que te despertaba por la mañana?
Además de evitar el sueño profundo, el alcohol también te seca. Elimina el agua de su cuerpo, especialmente del cerebro.
Para prevenir los dolores de cabeza es aconsejable beber agua siempre que bebas alcohol y al menos uno más vaso justo antes de acostarse.
De esta forma, el agua que bebas reemplazará al agua que el alcohol ha secado y evita molestias al despertar.