Podemos estar de acuerdo en que la vida es mucho más hermosa cuando te sientes motivado y enérgico.
Si tiene problemas con la sensación de fatiga y somnolencia, este texto le proporcionará 10 métodos intuitivos y científicamente probados para solucionarlo con el mínimo esfuerzo.
Empecemos con algo obvio:
Desayuna algo
Las personas que desayunan reportan significativamente menos fatiga y estrés durante el día en comparación con aquellas que no desayunan.Los alimentos ricos en fibra son un gran comienzo.
Avena con yogurt, dos rebanadas de pan de calidad con mermelada ecológica, o similares, son excelentes opciones que te saciarán y evitarán que te de hambre rápidamente y te quedes sin energía.
Ejercicio
Tal vez no tenga ganas de hacer ejercicio a veces (o con frecuencia), pero unas pocas sentadillas, flexiones o abdominales ya harán una gran diferencia. El objetivo es hacer que la sangre circule por tu cuerpo.
La sangre suministra las moléculas de oxígeno y los nutrientes a las células. Y tus células necesitan esos dos para funcionar.
El truco consiste en establecer una meta tan fácil que sea imposible para el cerebro afirmar que es demasiado difícil.
Por ejemplo, su tarea puede ser hacer 1 sentadilla. Si terminas con uno, está bien, pero a menudo terminarás con 10 o 20 porque cuando empiezas, ya no es tan difícil.
Estiramiento
Puedes estirarte mientras todavía estás en la cama. Las posiciones de yoga, como un gato-vaca o una cobra, son un gran comienzo y requieren un esfuerzo mínimo.
Los estiramientos también estimulan la circulación y puedes concentrarte en las áreas donde acumulas estrés. Suelen ser la parte superior o inferior de la espalda y el cuello.
Cantando
...mientras haces tu higiene matutina. Pistola & Roses, Abba o Beetles lo que sea que te haga feliz.
El nivel de cortisol en nuestro cuerpo después de despertarse es significativamente elevado. Cantar reduce los niveles de cortisol y, por lo tanto, automáticamente mejora el estado de ánimo.
La forma en que tu canto afecta los niveles de cortisol de tus vecinos es su problema.
¡Bebe agua!
Todo el mundo conoce al menos a una persona que asocia todos sus problemas con el hecho de que no bebe suficiente agua. Las investigaciones dictan que esta persona suele tener razón.
De hecho, la deshidratación es tan común que buena parte de las personas, por costumbre, la aceptan como un estado normal de su cuerpo, aunque les provoca una sensación desagradable, de agotamiento y drenaje.
Puedes comprobar si estás bien hidratado por el color de tu orina. Si la orina es ligeramente amarilla estás bien, y si está oscuro, es hora de tomar un poco de agua.
El truco 2 en 1 es usar un vaso pequeño de 1,5 dl mientras estás sentado frente a la computadora. Cada vez que se vacía, me levanto y voy a buscar uno nuevo. ¡Hidratación + movimiento!
Merienda con nueces
Almendras, nueces, avellanas, cacahuetes están llenos de magnesio y ácido fólico, y estos son los nutrientes necesarios para la producción de energía a nivel celular. La falta de estos nutrientes en tu cuerpo provoca una sensación de fatiga.
Consejo adicional 1: tu estómago no es omnipotente. Se ha demostrado científicamente que los nutrientes de los frutos secos bien picados se liberan más fácilmente y se absorben mejor. Así que tritúrelos o mastíquelos bien para obtener el máximo beneficio.
Consejo adicional 2: Hay una serie de artículos en Internet que afirman que remojar o freír las nueces elimina el ácido fítico, que se une algunas de las vitaminas y minerales e impide su absorción.
Esta información ha sido refutada científicamente. Los frutos secos crudos son los mejores frutos secos.
Pasear bajo el sol
La investigación ha demostrado que solo cinco minutos al aire libre son suficientes y tu estado de ánimo mejorará. ¡Ni siquiera tiene que ser un día soleado!
Entre otras cosas, la exposición a la luz del día tiene un efecto positivo en el cerebro y la confianza en uno mismo. Por otro lado, la falta de de la luz del día en las habitaciones en las que vive puede provocar ansiedad y somnolencia.
Tomar café
El café tiene una serie de beneficios científicamente probados para la salud humana. Desde mejorar la función cognitiva y los niveles de energía hasta fortalecer el sistema circulatorio y proteger contra la enfermedad de Parkinson.
Un café de alta calidad en el momento oportuno puede marcar una gran diferencia en su día.
Personas
Júntate con personas positivas y evita a las personas negativas. Las emociones son increíblemente contagiosas. Las personas que son constantemente negativas pueden literalmente absorber tu energía.
Por otro lado, aquellos que son muy positivos y, a menudo, están emocionados pueden animarte, incluso cuando no te sientes con mucha energía.
Si no puedes sacar a los malos de tu vida por completo, trata de pasar menos tiempo con ellos.
Respira profundamente
Respirar es increíblemente importante y, a menudo, se descuida.
Uno de los efectos secundarios de un estilo de vida sedentario es la respiración lenta y superficial. Cuando respiras superficialmente, tu cuerpo y cerebro no reciben suficiente oxígeno, lo que a su vez te lleva a un estado de somnolencia.
Cuando sienta que ha comenzado a tener sueño, coloque las manos sobre el estómago e intente respirar profundamente desde el diafragma durante treinta segundos. Primero llene su estómago y luego sus pulmones con oxígeno.
¡El efecto positivo debe sentirse inmediatamente!
1 comentario
Probati ću se pridržavati svega.