To je dobro znana dejstvo, da ni vsaka hrana dobra in primerna za vsak organizem.
Nekatera hrana bo povzročila napihnjenost in slabe reakcije pri nekaterih organizmih.
Ampak obstajajo tudi tisti, ki bodo koristni za to, da bo vaš metabolizem, prav tako kot vaša prebava, delovala popolnoma.
Vse to bo povzročilo izgorevanje kalorij, in če ste v procesu hujšanja ali ohranjanja popolne telesne teže, vam bo to uspelo.
Če še niste našli živil, ki koristijo vašemu metabolizmu in prebavi, preglejte ta seznam z nami. Morda boste presenečeni nad tem, kar je na njem.
-
Jajca - Hrana, bogata s proteini, je najboljša izbira, če želite pospešiti svoj metabolizem, in zagotovo ne boste zgrešili, če izberete jajca. So bogata s proteini in so idealna izbira za ljudi, ki želijo pospešiti svoj metabolizem. Pomembno je vedeti, da je protein ena najučinkovitejših hranil za pospeševanje metabolizma, saj telo potrebuje veliko več energije za njihovo prebavo kot za maščobe ali ogljikove hidrate.
-
Lanena semena - Ker vsebujejo beljakovine, vitamine in druge ključne hranilne snovi, mnoge lanene semena veljajo za 'funkcionalna živila' in se uživajo zaradi svojih zdravstvenih koristi.
Če v svojo prehrano vključite lanena semena, ne boste le pospešili svojega metabolizma, temveč boste izboljšali tudi svoj metabolični sindrom, kar je v resnici ime za skupino stanj, ki prispevajo k diabetesu, debelosti, pa tudi k srčno-žilnim boleznim.
Sladkorne vlaknine v lanenih semenih fermentirajo v črevesju in tako izboljšajo bakterijski profil črevesja.
-
Leča - To je še ena hrana, ki spada med funkcionalne hrane in pomaga zmanjšati učinke metaboličnega sindroma, prav tako kot lanena semena. Ker je tudi bogata z beljakovinami in vsebuje dobre količine vlaknin za hranjenje koristnih bakterij v črevesju, je idealna za pospeševanje presnove.
-
Chili paprike - Začinjena jedi, ki vsebujejo sveže ali suhe čili paprike, lahko pospešijo presnovo in ustvarijo občutek sitosti.
Capsaicin ima številne zdravstvene koristi, raziskave pa so pokazale, da pomaga pri hujšanju, saj povečuje hitrost, s katero telo kuri maščobe, hkrati pa zmanjšuje apetit.
-
Ingver - Tako kot čili paprike, dodajanje ingverja jedem bo pomagalo pospešiti presnovo in nadzorovati apetit. Raziskave so pokazale, da ta začimba lahko pomaga zmanjšati težo in ravni glukoze na tešče, hkrati pa povečuje raven lipoproteinov visoke gostote ali 'dobrega' holesterola.
V dodatku ima ingver protivnetne lastnosti, zato lahko pomaga zmanjšati slabost med nosečnostjo, po kemoterapiji, pa tudi med vožnjo.
-
Zeleni čaj in metin čaj- V zadnjih letih je bilo veliko pozornosti namenjene zelenemu čaju, še posebej po tem, ko so raziskovalci odkrili njegove potencialne zdravstvene koristi.
Več različnih študij je ugotovilo, da lahko ekstrakt zelenega čaja poveča presnovo tako v mirovanju kot med vadbo.
Na drugi strani ne morete zgrešiti z prebavo, če v svoj dnevni ritem vključite metin čaj, saj eterična olja v meti aktivirajo mišice v želodcu, kar vse skupaj pospeši prebavo.
-
Kava - Hvala kofeinu, kava bo spodbudila vaš metabolizem, zato ima njen vnos v telo spodbuden učinek na porabo energije.
V dodatku bo kislina, ki jo vsebuje kava, v kombinaciji s toploto pijače, spodbudila prebavo.
-
Brazilski orehi - Ta hrana je eden najbogatejših virov selena, minerala, ki je potreben za presnovo, razmnoževanje in imunološko funkcijo.
V dodatku vsebuje beljakovine in zdrave maščobe, kar vam daje občutek sitosti. Vendar pa je pomembno omeniti, da so študije pokazale, da je ena brazilska oreščka na dan dovolj, saj zagotavlja 68 do 91 mcg selena, kar je več od priporočenega odmerka 55 mcg na dan.
-
Brokolini - Za mnoge, morda sovraženo zelenjavo, je brokoli odlična izbira za pospeševanje presnove, saj vsebuje glukorafanin.
To je razlog, zakaj znanstveniki to imenujejo 'eliksir življenja', ker ti kemični spojini prav tako ščitijo telo pred srčnimi boleznimi in rakom.
V raziskavah je bilo ugotovljeno, da je za popolno občutenje koristnih učinkov glukorafanina potrebno brokoli uživati dva do tri krat na teden.
-
Zelenjavne liste - Špinača, blitva ali ohrovt, ni pomembno. Edina stvar, ki šteje, je, da gre za zeleno listnato zelenjavo, ki vsebuje optimalno količino hranil za spodbujanje prebave.
Mikrohranila, ki jih vsebujejo, pomembno prispevajo k pospeševanju presnove, uravnavanju ravnotežja vode v telesu in spodbujanju gibanja mišic.
Poleg tega vsebujejo potrebno količino železa in magnezija, ki podpirata presnovno funkcijo, in za povečanje absorpcije te vrste železa v telesu, ali da iz tega izkoristite največ, ga kombinirajte z virom vitamina C, kot sta limona, paradižnik….