Pomanjkanje produktivnost zadnjem času? Se vam zdi, da 24 ur ni dovolj, da bi naredili vse, kar ste načrtovali? Morda je težava v vašem upravljanje s časom! Ne stresirajte se, nihče se ni rodil s popolnimi veščinami upravljanja s časom, zato pozorno prisluhnite in se naučite povečati svojo produktivnost ter doseči več, tako v osebnem kot v poklicnem življenju. Samo zapomnite si – ključ je delati pametneje, ne težje!
Začnite z delovnimi navadami
- ► Redno si privoščite odmore – nemogoče je delati neprekinjeno pri svoji optimalni produktivnosti. Čeprav se morda zdi, da je to kontraproduktivno, kratki odmori med delom ali učenjem dejansko izboljšajo koncentracijo, ustvarjalnost in spomin. Neprekinjeno delo za dolge časovne periode vodi do izčrpanosti, stresa in utrujenosti, zato si vzemite trenutek odmora, da napolnite svoj um.
- ► Poslušajte glasbo, ki povečuje produktivnost – da, motnje je treba preprečiti, vendar lahko včasih malo glasbe v ozadju pomaga pri osredotočanju. Po mnenju 400+ raziskavLjudje, ki so poslušali glasbo, so naloge opravili hitreje in imeli boljše ideje kot tisti, ki niso, na splošno.
- ► Odpravite vse motnje – v skladu z zadnjim nasvetom je zelo pomembno, da se odvrnete od stvari, ki bi lahko zahtevale vašo pozornost, vključno s mobilnim telefonom, televizijo, prenosnim računalnikom in drugimi stvarmi, ki bi vas lahko zaposlevale. Vendar pa si načrtujte čas za odvrnitev (kar je prav tako pomembno kot vaš čas osredotočanja – ne pozabite, kaj smo rekli o odmorih).
- ► 'Pojej žabo' – ne lovite prave žabe, to ni tisto, kar smo mislili. Naš ljubljeni Mark Twain je nekoč rekel, da pomeni, da se nič hujšega ne more zgoditi, če zjutraj poješ žabo. Zato začnite z najzahtevnejšo nalogo na vašem seznamu, tisto, ki jo najverjetneje najprej odlašate, in se disciplirajte, dokler naloga ni končana.
- ► Načrtujte vsak dan vnaprej – Naredite seznam opravil en dan vnaprej, saj vas organizira in vam daje občutek zadovoljstva, ko odkljukate opravljene naloge. Vendar pa ne pretiravajte s številom nalog, zmanjšajte seznam na najpomembnejše in se osredotočite na tiste naloge, ki jih lahko realistično in učinkovito opravite.
- ► Naučite se opravljati eno nalogo – Človeški možgani niso programirani za multitasking. Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja multitasking zmanjša produktivnost za najmanj 40%! To je dokazano zaradi dejstva, da se borba med več nalogami omejuje vašo osredotočenost, povečuje stres in utrujenost ter moti vašo delovno spomin. Zato, da preprečite izgorelost, se izogibajte prekomernemu obvezovanju in pravočasno postavite svoje prioritete.
- ► Uredite svoje okolje prijetno – Morda se zdi neverjetno, a čist in dobro organiziran pisalni prostor pomaga pri osredotočanju na delo. Še bolj pomaga, če je estetsko prijeten, z veselimi okrasitvami, kot so rastline, okvirji za slike ali karkoli drugega, kar vas pomirja. Verjemite ali ne – lahko poveča vašo produktivnost do 15%. Slike, sveče, rože… karkoli, kar vam nariše nasmeh na obraz.
- ► Delite svoje delo – Da, povratne informacije vaših prijateljev ali sodelavcev lahko prav tako pomagajo. Mnogi ljudje menijo, da je to "slaba sreča" ali da bi jih to izločilo iz njihovega toka. Vendar pa imejte v mislih, da so povratne informacije izjemno pomembne in si lahko prihranite veliko časa s preprostim pogovorom, kjer nekdo opozori, kaj je dobro in kaj ne deluje glede na to, kar ste dosegli. Morda v tistem trenutku ne bo enostavno slišati, a to boste zagotovo cenili kasneje.
→ Ampak ni vse v teh nasvetih! Obstajajo živila, ki vam lahko pomagajo optimizirati vašo raven produktivnosti.
Dieta za optimizacijo produktivnosti
FRUITS:
| Banane – ena banana vsebuje količino glukoze, ki jo vašemu možganu potrebuje za ves dan, zato bo začetek dneva z banano ohranil vaš um oster in dobro delujoč | Borovnice – te jagode se borijo proti boleznim, preprečujejo napihnjenost trebuha, znižujejo vaše želje po hrani in so tudi povezane z izboljšanjem kognitivnih sposobnosti | Jagode – rubinasto rdeče jagode so polne fisetina, flavonoida, ki spodbuja signalne poti v vašem možganu za izboljšanje funkcije spomina | Avokado – ker so bogati z vitaminom K in folatom, avokado pomaga pri kognitivnih funkcijah, zlasti pri spominu in koncentraciji, ter zmanjšuje tveganje za kapi | Paradižnik – povečajte svojo mentalno osredotočenost in produktivnost zaradi likopena, znanega po tem, da uničuje strupene, bolezni spodbujajoče celice |
VEGGIES:
| Melancan – hranilna snov nasunin se nahaja v vijoličnem sloju (kožica jajčevca) in je znana po tem, da krepi komunikacijo med možganskimi celicami | Korenje – surove korenje ima nizek glikemični indeks, kar pomeni, da se glukoza, ki jo vsebuje, aktivira počasi in pomaga napajati vaš možgani s stalnim tempom čez dan, kar vam omogoča, da se osredotočite na najpomembnejše naloge čez dan | Zelenjavne zelenice – nizkokaloričen vir vitaminov B, ki so bistveni za proizvodnjo energije |
OREHOVI IN SEMENA:
| Mandlji – zdrave maščobe in vlaknine vas ne bodo le nasitile do naslednjega obroka, temveč bo tudi veliko bakra, minerala, ki je bistvenega pomena za zdravo delovanje možganov, pomagalo preprečiti vašo duševno utrujenost | Sončnična semena – pomagajo pri boju proti občutkom zaspanosti in razdražljivosti, saj so bogati z aminokislino triptofan, ki se v možganih hitro pretvori v serotonin | Oreh – vsebuje serotonin, ki pomaga ohranjati ravnotežje tako našemu razpoloženju kot apetitu skozi ves dan | Bučna semena – visok nivo magnezija spodbuja mirnost, prav tako so bogati z beljakovinami in zdravimi maščobami, nudili bodo dolgotrajno energijo, da se ne boste kmalu spet počutili lačne | Lanena semena – povečajte svoj dnevni vnos alfa-linolenske kisline, zdrave maščobe, ki krepi delovanje vašega cerebralnega korteksa, področja vašega možgana, ki obdeluje senzorične informacije |
DRINKS:
| Gobova kava – redna kava zmešana z izvlečki zdravilnih gob, ki imajo številne učinke, kot so povečanje ravni energije, izboljšanje delovanja možganov in močnejši imunski sistem | Zeleni čaj – čaj vsebuje majhno količino kofeina, ki lahko poveča vašo energijo, tako da ostanete budni in pripravljeni na izzive dneva – dokazano je, da pol ure po pitju zelenega čaja začne aktivnost možganov naraščati, tako da stimulirana področja možganov prispevajo k izboljšanju kognitivnih funkcij, budnosti, spomina in logičnega razmišljanja | Voda – kozarec vode je popoln način, da začnete svoj dan, in ne pozabite piti vsaj 8 takšnih v 24 urah, priporočljivo je, da imate vedno en poln kozarec na svoji mizi, redno pijte majhne požirke in ne čakajte, da postanete žejni |
HRANA, KI JIH JE TREBA IZOGIBATI
In na koncu, a ne manj pomembno... Izogibajte se tem, medtem ko delate ali poskušate biti produktivni na kakršen koli način:
| Pomfrit – poleg škroba ogromna količina maščob obremenjuje vaš prebavni sistem, telo pa energijo porabi za razgradnjo hrane namesto za spodbujanje vaše ustvarjalnosti | Piškoti – polna močno rafiniranih rastlinskih olj, ki lahko vašo to-do listo naredijo bolj zahtevno in lahko povzročijo slabo kognitivno funkcijo ter vnetje po telesu | Pretzli – narejeni iz rafiniranega belega moke, so čisti škrob, ki, ker je nizek v vlakninah, hitro dvigne raven sladkorja v krvi, kar vodi do padca sladkorja v krvi, ki povzroča utrujenost | Sladke pijače – nenaden porast sladkorja bo verjetno sledil padec krvnega sladkorja, še posebej, če ob istem času ne zaužijete nobene hrane, kar vas lahko pusti utrujene, zamegljene in omotice. | Zamrznjeni obroki – visoke ravni natrija (soli) lahko sabotirajo vašo produktivnost, vplivajo na vašo kognitivno funkcijo in ovirajo vašo sposobnost razmišljanja |
Kot lahko vidite, je veliko dejavnikov, ki vplivajo na vašo raven produktivnosti. Toda opazite lahko tudi, kako lahko najmanjši detajli močno vplivajo na vaše telo in možgane, torej - zakaj bi čakali dlje? Dosežite svoj osebni maksimum v najkrajšem možnem času!