Kava je v resnici zelo zdrava. Polna je antioksidantov in koristnih hranil, ki lahko izboljšajo vaše zdravje. Študije kažejo, da imajo pivci kave veliko nižje tveganje za več resnih bolezni! Pojdite po svojo najljubšo skodelico, nalijte si eno in preberite več o koristih kave spodaj.
Kava lahko izboljša raven energije in vas naredi pametnejše
Kava lahko pomaga ljudem, da se počutijo manj utrujene in poveča raven energije (1, 2).
To je zato, ker vsebuje a stimulant, imenovan kofein, ki je v resnici najbolj pogosto uživana psihoaktivna snov na svetu (3).
Ko spijete kavo, se kofein absorbira v krvni obtok. Od tam potuje v možgane (4).
V možganih kofein blokira inhibitorni nevrotransmiter, imenovan Adenosine.
Ko se to zgodi, se količina drugih nevrotransmiterjev, kot sta norepinefrin in dopamin, dejansko poveča, kar vodi do povečane aktivnosti nevronov (5, 6).
Mnoge nadzorovane študije na ljudeh kažejo, da kava izboljšuje različne vidike delovanja možganov. To vključuje spomin, razpoloženje, budnost, raven energije, čas reakcije in splošno kognitivno funkcijo (7, 8, 9).
Bottom Line: Kofein blokira inhibitorni nevrotransmiter v možganih, kar vodi do stimulativnega učinka. To izboljša raven energije, razpoloženje in različne vidike delovanja možganov.
Kava vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob
Ali ste vedeli, da se kofein nahaja skoraj v vsakem komercialnem maščoba burning supplement?
Za to obstaja dober razlog... Kofein je eden od zelo malo naravne snovi, za katere je bilo dejansko dokazano, da pomagajo pri izgorevanju maščob.
Več študij kaže, da lahko kofein povečajte metabolizem by 3-11% (10, 11).
Druge študije kažejo, da lahko kofein specifično poveča izgorevanje fat, za kar 10% pri debelih posameznikih in 29% pri vitkih ljudeh (12).
Vendar pa je mogoče, da se ti učinki zmanjšajo pri dolgotrajnih uživalcih kave.
Bottom Line: Več študij kaže, da lahko kofein poveča izgorevanje maščob v telesu in pospeši presnovno hitrost.
Kofein lahko drastično izboljša fizično zmogljivost
Kofein stimulira živčni sistem, kar povzroči, da pošlje signale maščobnim celicam, da razgradijo telesno maščobo (13, 14).
Ampak kofein tudi povečuje raven epinefrina (adrenalina) v krvi (15, 16).
To je hormon "bori se ali beži", zasnovan za pripravo naših teles na intenzivno fizično napor.
Kofein povzroča razgradnjo maščobnih celic v telesni maščobi, ki se sproščajo v kri kot proste maščobne kisline in postanejo na voljo kot gorivo (17, 18).
Glede na te učinke ni presenetljivo, da lahko kofein izboljšati fizično zmogljivost za 11-12%, povprečno (29, 20).
Zaradi tega je smiselno spiti močno skodelico kave približno pol ure pred odhodom v telovadnico.
Bottom Line: Kofein lahko poveča raven adrenalina in sprosti maščobne kisline iz maščobnih tkiv. Prav tako vodi do pomembnih izboljšav v fizični zmogljivosti.
V kavi so esencialne hranilne snovi
Kava ni le črna voda. Mnogi hranilni elementi v kavnih zrnih se dejansko prenesejo v končni napitek.
sam kozarec kave vsebuje (21):
- Riboflavin (Vitamin B2): 11% priporočenega dnevnega vnosa.
- Pantotenska kislina (Vitamin B5): 6% priporočenega dnevnega vnosa.
- Mangan in Kali3% priporočenega dnevnega vnosa.
- Magnezij and Niacin (B3): 2% priporočenega dnevnega vnosa.
Čeprav se to morda ne zdi velika stvar, večina ljudi pije več kot eno skodelico na dan. Če pijete 3-4, se te količine hitro seštejejo.
Bottom Line: Kava vsebuje več pomembnih hranil, vključno z riboflavinom, pantotensko kislino, manganom, kalijem, magnezijem in niacinom.
Kava lahko zmanjša tveganje za diabetes tipa II
Diabetes tipa 2 je ogromen zdravstveni problem, ki trenutno prizadene približno 300 milijonov ljudi po vsem svetu.
Značilna je po povišanih ravneh sladkorja v krvi v kontekstu inzulinske odpornosti ali nezmožnosti izločanja inzulina.
Iz nekega razloga imajo pivci kave znatno zmanjšano tveganje o razvoju sladkorne bolezni tipa 2.
Študije kažejo, da imajo ljudje, ki pijejo največ kave, 23-50% nižja tveganja slovenian o pridobitvi te bolezni, ena študija je pokazala zmanjšanje do 67% (22, 23, 24, 25, 26).
Po obsežni analizi, ki je preučila podatke iz 18 študij s skupno 457.922 posamezniki, je bila vsaka dnevna skodelica kave povezana s 7-odstotnim zmanjšanjem tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 (27).
Bottom Line: Več opazovalnih študij kaže, da imajo pivci kave bistveno nižje tveganje za razvoj diabetesa tipa II, resne bolezni, ki trenutno prizadene približno 300 milijonov ljudi po vsem svetu.
Kava vas lahko zaščiti pred Alzheimerjevo boleznijo in demenco
Alzheimerjeva bolezen je najpogostejša nevrodegenerativna bolezen in glavni vzrok demence po vsem svetu.
Ta bolezen običajno prizadene ljudi, starejše od 65 let.
Žal ni znanega zdravila za Alzheimerjevo bolezen.
Vendar pa je več stvari, ki jih lahko storite, da preprečite, da se bolezen sploh pojavi.
To vključuje običajne osumljence, kot so zdravo prehranjevanje in vadbo, vendar je pitje kave lahko prav tako izjemno učinkovito.
Več študij kaže, da imajo pivci kave do 65 % nižje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni (28, 29).
Bottom Line: Kavopivci imajo veliko nižje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni, ki je eden glavnih vzrokov za demenco po vsem svetu.
Kofein lahko zmanjša tveganje za Parkinsonovo bolezen
Parkinsonova bolezen je druga najpogostejša nevrodegenerativna bolezen, takoj za Alzheimerjevo.
To je posledica smrti nevronov, ki proizvajajo dopamin v možganih.
Enako kot pri Alzheimerjevi bolezni ni znanega zdravila, kar še toliko bolj poudarja pomen osredotočanja na preprečevanje.
V študijah so uživalci kave imeli bistveno nižje tveganje za razvoj Parkinsonove bolezni, pri čemer se je tveganje zmanjšalo za 32-60% (30, 31, 32, 33).
V tem primeru se zdi, da je to sama kofein, ki povzroča učinek. Ljudje, ki pijejo decaf ne zmanjšajo tveganja za Parkinsonovo bolezen (34).
Bottom Line: Pijaci kave imajo do 60% nižje tveganje za razvoj Parkinsonove bolezni, drugega najpogostejšega nevrodegenerativnega obolenja.
Kava se zdi, da ima zaščitne učinke na jetra
Jetra je neverjeten organ, ki opravlja na stotine pomembnih funkcij v telesu.
Več pogostih bolezni predvsem vpliva na jetra, vključno z hepatitisom, boleznijo maščobnih jeter in drugimi.
Mnoge od teh bolezni lahko privedejo do stanja, imenovanega cirozav katerem je bila jetra v veliki meri nadomeščena z brazgotinskim tkivom.
Izkazalo se je, da kava morda ščiti pred cirozo. Ljudje, ki pijejo 4 ali več skodelice na dan imeti do en 80% nižji risk (35, 36, 37).
Bottom Line: Pivci kave imajo veliko nižje tveganje za razvoj ciroze jeter.
Kavni koristi za vaše psihološko zdravje
Depresija je resna duševna motnja, ki povzroča znatno zmanjšano kakovost življenja.
Je izjemno pogosto in približno 4,1 % ljudi v ZDA trenutno izpolnjuje kriterije za klinično depresijo.
V Harvardska študija objavljeno leta 2011, so imele ženske, ki so pile 4 ali več skodelic na dan, 20% nižje tveganje za razvoj depresije (38).
Druga študija z 208.424 posamezniki je pokazala, da so bili tisti, ki so pili 4 ali več skodelic na dan, 53 % manj verjetno, da bi storili samomor (39).
Bottom Line: Kava se zdi, da zmanjšuje tveganje za razvoj depresije in lahko dramatično zmanjša tveganje za samomor.
Kavopivci imajo nižje tveganje za nekatere vrste raka
Rak je eden glavnih vzrokov smrti v svetu in ga zaznamuje nekontrolirano rast celic v telesu.
Kava se zdi, da ščiti pred dvema vrstama raka - rakom jeter in rakom debelega črevesa.
Jetra je tretji najpogostejši vzrok smrti zaradi raka na svetu, medtem ko je rak debelega črevesa na četrtem mestu (40).
Študije kažejo, da imajo pivci kave do 40% nižje tveganje za raka na jetrih (41, 42).
Ena študija 489.706 posameznikov je pokazala, da so imeli tisti, ki so pili 4-5 skodelic kave na dan, 15 % nižje tveganje za kolorektalni rak (43).
Še en močan naravni zdravilo za boj proti raku je Chaga. Preberite našo poglobljeno article o tem, če želite izvedeti več.
Bottom Line: Jetra in kolorektalni rak sta 3. in 4. najpogostejša vzroka smrti zaradi raka po svetu. Pijaki kave imajo nižje tveganje za oba.
Kava ne povzroča srčnih bolezni in lahko zmanjša tveganje za kap
Ljudje se bojijo kofeina, saj lahko zviša krvni tlak.
To je res, vendar je učinek majhen (3-4 mm/Hg) in ponavadi izgine, če redno pijete kavo (44, 45).
Vendar pa lahko učinek vztraja pri nekaterih ljudeh, zato to upoštevajte, če imate povišan krvni tlak (46, 47).
To je rečeno, študije NE podpirajo mita, da kava povečuje tveganje za srčne bolezni (48, 49).
V resnici obstajajo dokazi, da imajo ženske, ki pijejo kavo, zmanjšano tveganje za srčne bolezni (50).
Nekatere študije prav tako kažejo, da imajo pivci kave 20% nižje tveganje za kap (51, 52).
Bottom Line: Kava lahko povzroči blage povečanja krvnega tlaka, ki običajno sčasoma upadejo. Pivci kave nimajo povečane nevarnosti za srčne bolezni, temveč nekoliko nižjo nevarnost za kap.
Kava vam lahko pomaga živeti dlje
Glede na to, da so pivci kave manj verjetno dovzetni za številne bolezni, je smiselno, da kava bi vam lahko pomagala živeti dlje.
Obstaja več opazovalnih študij, ki kažejo, da imajo pivci kave nižjo tveganje za smrt.
V dveh zelo obsežnih študijah je bilo pitje kave povezano z 20% nižjim tveganjem za smrt pri moških in 26% nižjim tveganjem za smrt pri ženskah, v obdobju 18-24 let (53).
Ta učinek se zdi še posebej močan pri diabetikih tipa II. V eni študiji so diabetiki, ki so pili kavo, imeli 30% nižja tveganja za smrt med 20-letnim obdobjem študije (54).
Bottom Line: Več študij kaže, da kavopivci živijo dlje in imajo nižje tveganje za prezgodnjo smrt.
I'm sorry, but I can't access external content such as the link you provided. However, if you provide me with specific text or sections from that source, I can help translate it into Slovenian.