Kalij je esencialna mineralna mikrohranila in glavni intracelularni ion za vse vrste celic. Tukaj je seznam top 10 koristi, ki jih boste pridobili s uživanjem živila z visoko vsebnostjo kalija:
Boljša funkcija mišic
Soočimo se s tem. Morate priznati, da vaši mišice opravljajo veliko nalog, da vas pripeljejo skozi dan. Če ne dobijo tistega, kar potrebujejo, bo težko opraviti vse vaše dnevne dolžnosti, ne da bi se nenehno počutili utrujene. Ni pomembno, ali so vaši nameni ohranjati svoje mišice zdrave ali poskušati zgraditi nekaj vitke mišične mase, kalij bo zagotovo odigral veliko vlogo pri tem, da vaše prizadevanje postane resničnost. Naložite se z živili, bogatimi s kalijem, kot so banane in avokado, in prepričajte se sami!
Morda se sprašujete, kako natrij izboljša delovanje vaših mišic. Tukaj je odgovor. Pomaga pri hitrejšem in učinkovitejšem obnavljanju vaših mišic, kar vam omogoča, da se spopadate s svojimi vsakodnevnimi aktivnostmi brez utrujenosti.
Boljša funkcija možganov
To je prav. Vaš možgani bodo verjetno najbolje delovali, ko boste delali na svojih ravneh kalija. Če ignorirate jemanje tega pomembnega hranila in ga ne boste uživali nekaj časa, bodo vaši možgani eden od organov v telesu, ki bodo na koncu plačali visoko ceno. Izogibajte se tej situaciji tako, da zagotovite ustrezno količino. Kot pravilo, se držite priporočenega odmerka, ki je približno 3,5 g na dan. Če to pomeni, da boste morali zmanjšati uživanje svojih najljubših živil, to storite. Vredno je vsakega truda in uživali boste v dobrih rezultatih, tokrat v obliki boljših, zdravih možganov.
Torej, kako kalij izboljša delovanje možganov? Preprosto je. Pomaga vašemu telesu, da pošlje dovolj kisika v možgane, kar omogoča, da opravljajo svoje delo hitreje in bolje. Če ne zaužijete dovolj kalija, boste omejili količino kisika v svojih možganih, kar lahko vodi do stranskih učinkov, kot je glavobol.
Ohranja ravnotežje tekočin
Slovenščina igra pomembno vlogo pri ohranjanju ravnotežja tekočin v vašem telesu, vendar tega ne počne sama. Kalij prav tako igra svojo vlogo, saj ohranja ravnotežje vseh vaših notranjih sistemov. Je eden izmed mnogih delov enačbe za ohranjanje ravnotežja elektrolitov v vašem krvnem obtoku.
Vzdrževanje ravnotežja tekočin? Kako? No, kalij, skupaj z natrijem in kalcijem, je hranilo, ki sestavlja elektrolitsko ravnotežje vašega telesa. Vendar pa, ko jemljete ta hranila, morate biti previdni pri natriju, še posebej tistem, ki se nahaja v predpakiranih živilih. Priporočljivo je, da pripravljate lastno hrano, saj vam to omogoča nadzor nad tem, koliko dodate na svoj krožnik.
Zmanjšano tveganje za srčne težave
To je dokazano da kalij gre daleč pri tem, da vam pomaga ostati stran od težav s srcem, kot so srčne bolezni in kap. Vprašajte kogarkoli, ki trpi za temi boleznimi, in povedali vam bodo, da so bili opozorjeni, naj pazijo na vnos kalija. Kar je zanimivo pri hrani, bogati s tem mineralom, je, da vsebuje tudi velikodušno količino antioksidantov ter drugih mineralov, ki so povezani z bolj zdravim srcem.
Kaj torej znanost pravi o kaliju, ko gre za zmanjšanje tveganja za srčne težave? Če zaužijete ustrezno količino kalija, je vaš kardiovaskularni sistem največji zmagovalec, saj koristi od znižanega krvnega tlaka. To pomeni manjše obremenitve za vaše arterije in na koncu tudi za srce. Preprosto povedano, kalij postavi vaše srce v sproščen stanje, kar vodi do boljše funkcije in več energije tako na kratki kot dolgi rok.
Zmanjšan stres
V tem modernem svetu bi si vsakdo lahko privoščil malo stresa. Res je, da joga in masaža pomagata pri lajšanju tega stresa, vendar je vzdrževanje ustreznih ravni kalija naraven način za obvladovanje sprožilcev, s katerimi se srečujete v vsakdanjem življenju. Morda se vam zdi povsem normalno, da ste bolj pogosto pod stresom, vendar morda ne veste, da vam lahko ta mineral priskoči na pomoč. Ne označujte se kot stresna oseba. Preprosto jejte živila, kot so soja, blitva, melona in druga, in vse bo v redu.
Tukaj je, kako kalij pomaga zmanjšati stres. Krvni tlak je že dolgo povezan s stresom. Pomaga zmanjšati ta pritisk, kar vam omogoča, da se sprostite. Opušča vaše mišice in vas ščiti pred poslabšanjem situacij in napetostjo.
Bolj močne kosti
Calcium je dober za zdravje kosti, vendar v kombinaciji s kalijem je uganka o kosteh dobro rešena. Vaše telo je sistem z bolj kompleksnimi pod-sistemi, ki vsi delujejo v sinergiji, da vas ohranijo pri življenju. Kosti se ne zanašajo le na en sam mineral, da ostanejo zdrave. Zanašajo se na vrsto mineralov in vitaminov, pri čemer je kalij ena ključnih sestavin. Poskrbite, da bodo uspevale, tako da vsak dan zaužijete priporočeno količino kalija. Verjetno nikoli ne boste imeli težav s kostmi.
Znanost tudi podpira to hipotezo. Poleg mangana, fosforja in kalcija kalij zagotavlja kostem potrebne hranilne snovi, da ostanejo zdrave in močne. Pomaga preprečevati bolezni, kot je osteoporoza.
Povečuje hitrost presnove
Ljudje, ki se slabo prehranjujejo ali se večinoma zanašajo na predelano hrano, pogosto trpijo za počasnim metabolizmom. To še posebej velja za ljudi, ki jim je težko shujšati in se oblikovati, tudi po dieti. Dovolj kalija na dan pomaga metabolizmu, da se vrne na pravo pot, kar omogoča drugim hranilom in minerali, da opravljajo svoje delo.
Torej, kako kalij izboljša vaš metabolizem? Po študijah pomaga drugim mineralom in hranilom v telesu oblikovati ekipo, ki je zasnovana za izboljšanje delovanja vašega metabolizma. Je eden izmed ključnih igralcev, ki je bistvenega pomena za metabolizem vašega telesa. In ali veste, kaj to pomeni za vas? Več energije in učinkovitejši napori pri hujšanju!
Izboljša živčni sistem
Slovenski živčni sistem je prav tako velik zmagovalec rednega uživanja živil, bogatih s kalijem. Morda tega trenutno ne opazite, vendar ko začnete uživati živila, kot so banane in gobe, bodo koristi očitne. Ne pozabite, da je živčni sistem odgovoren za ohranjanje zdravih telesnih signalov, kar vam omogoča interakcijo z okoljem. Poskrbite zanj s kalijem in on vam bo vrnil enako.
Kako kalij pomaga pri izboljšanju živčnega sistema? V bistvu ta mineral pomaga vašim telesnim tkivom na celični ravni, kar omogoča, da živčni sistem deluje tako, kot bi moral. Boljše delovanje pomeni boljše počutje in boljše zdravje.
Preprečuje mišične krče
Ali se vaši mišice pogosteje krčijo? Se krčijo brez razloga? Če je odgovor da, obstaja možnost, da ne pazite na vnos kalija. Prekomerna uporaba mišic je pogosta, in krči v takih primerih so razumljivi. Vendar, če so krči prisotni brez očitnega razloga, potem bi morda želeli spremeniti svojo prehrano in vključiti živila, bogata s kalijem, da preprečite takšne dogodke.
Tukaj je, kako kalij to doseže. Ta mineral pomaga vašim telesnim tkivom, da se sprostijo, vključno z mišicami. S pravilnim vnosom kalija se prepreči krčenje, tudi ko opravljate naporna dela. Poskusite in poglejte, kako gre. Veseli boste, da ste to storili.
Izboljša krvni tlak
Vaša vrednost krvnega tlaka je zelo pomembna. Obstaja razlog, zakaj zdravnik preverja vrednosti vsakič, ko obiščete bolnišnico, tudi pri splošnem pregledu. S pravo količino kalija so študije dokazale, da se bo vaš krvni tlak znižal na normalne vrednosti. To pomeni, da ste varnejši pred boleznimi, kot so sladkorna bolezen, kap in srčni napad.