Ko nekdo omeni ‘kofein’, malo ljudi ima pozitivne konotacijeTo je predvsem zato, ker smo navajeni slišati, da je kofein razlog, zakaj ostajamo budni, tudi ko naše telo potrebuje počitek, in kako ne vpliva na naše zdravje na dober način. Ali je vse to resnično? Skupaj bomo izvedeli.
Prvo vprašanje, ki si ga postavimo, je ‘od kje pravzaprav prihaja?’. To je snov, ki jo najdemo v mnogih rastlinah, vključno s kokosovimi orehi, čajnimi listi in, kar je najpomembnejše, kavnih zrn, kar pomeni, da jo zaužijate ne le ob pitju jutranje kave, temveč tudi ob uživanju svoje najljubše čokolade ali pitju energijske pijače, da preživite težek dan. Seznam hrane in pijač, ki vsebujejo kofein, se vsako leto podaljšuje, večina ljudi pa ga uživa na dnevni osnovi.Slovenian , odvisno je le od zneska.
Koliko kofeina je dobro zame?
To je dejansko en ključni kos informacij. Ali kofein vpliva na vas ali ne odvisno je od vaše velikosti, prehrane, telesne aktivnosti in količine, ki jo redno zaužijete. Večina ljudi se navadi na kofein, zato sčasoma razvijejo določeno toleranco do njega. Če se odločite, da ga prenehate uživati naenkrat, boste verjetno občutili glavobole in zaspanost, zato je najboljši način, da to storite postopoma, dokler ne dosežete poraba 400 mg na dan in manj. Če se to izkaže za težje, kot ste pričakovali, ne bodite presenečeni, saj je kofein v resnici zasvojenost, vendar imamo zate dobre novice – zasvojenost izgine po samo 1 – 3 dneh, in verjamemo, da ti lahko uspe!
Kako me kofein vpliva? Sem odvisnik!?
Največji problem glede kofeina je učinek, ki ga ima na vaš spanecPolovica količine kofeina, ki ga zaužijete ostane v vašem telesu 6 ur, kar pomeni, da če popijete skodelico kave popoldne, bo polovica količine kofeina ostala v sistemu do pozne večerje, kar bo vaše telo prikrajšalo za dober nočni počitek. Morda boste čutili škodo tudi naslednji dan, saj boste utrujeni in potrebovali boste ostati budni, zato boste hrepeneli po kofeinu, da vas spravi iz postelje. To je krožna zanka, verjemite nam.
Ali je to dobro zame ali ne?
Noben stran študij se strinja o enem samem zaključkuNekatere raziskave kažejo, da je to koristno, druge pa nasprotno.
Poglejmo eno stvar jasno - preveč česarkoli te lahko zboli, zato si oglej nekaj naslednjih znanstveno dokazani dejstva in se odloči sam:
|
PROS |
PROTI |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Torej ni tako slabo, po vsej verjetnosti?
Če nimate težav z nadzorom vnosa, ne bi smelo biti nevarno. To smo že povedali, a se splača ponoviti – kofeinov glavni učinek je na možgane. It blokira adenozin, nevrotransmiter, odgovoren za sproščanje možganov in povzroča, da se počutite utrujeni. Raven adenozina se čez dan povečuje, zato postajate vedno bolj izčrpani, in tukaj pride kofein na pomoč – to povezuje se na adenozinske receptorje v možganih, ne da bi jih dejansko aktiviral in tako blokira njihove učinke, kar vodi do zmanjšane utrujenosti. Poleg tega v kratkem času kofein tudi poveča raven adrenalina v krvi in stimulira stanje budnosti, vzburjenja in osredotočenosti. Kar je precej kul, kajne? In traja le 20 minut, da to vse naredite!
Vse skupaj menimo, da je varno reči, da boste v redu, če boste vsak dan zaužili 400 mg in manj kofeina, vendar imejte v mislih, da so bili primeri predoziranja tudi pri le 500 mg, tako da poskrbite za svoje telo in možgane ter bodite pozorni na tiste majhne oznake in deklaracije na hrbtni strani (ali dnu) vsakega izdelka, resnično lahko naredite razliko.