Raziskave so pokazale, da na podlagi čas in okolnosti v katerem piješ kavo, lahko dobiš dva popolnoma različna učinki.
Če ste razmišljanje kako izkoristiti vsak skodelico kave, vsakič, preberite naprej.
Čas je ključ
Znanstveniki so ugotovili, da uživanje kofeina med kortizol (kortizol je hormon stresa) vršni časi močno zmanjšuje the učinek kofeina in dolgoročno gradi večjo toleranco nanj.
To pomeni, da ne boste dosegli želenega učinka, in potrebovali boste večje količine v prihodnost.
Ko enkrat prebudi secortisolne ravni v vašem telesu so 50% višje v primerjavi z ostalim delom dneva.
Zato bi morali počakaj vsaj 1 ura s prvim kofetom, da svojemu telesu omogočite dovolj časa, da se pripravi na optimalno država za uživanje kofeina.
Razen po prebujanju, človeško telo običajno doseže najvišji kortizol proizvodnja okoli 9:00 - 9:30, 12:00 - 13:00 in 17:30 - 18:30.
Ti obdobja so močno prizadeta zaradi sončna svetloba, kar pomeni vaš spanje urnik je ne to pomembno.
Znanstveno govoriti o idealnem času za vaš prvi kavo bi bilo okoli 10:00.
"Ampak kaj, če se zbudim ob 5:30 ali 6:30?" - v tem primeru lahko brez skrbi spijete kavo prej, vendar poskusite počakati vsaj eno uro po prebujanju in poskusite spiti kavo pred 8:30, da učinek kofeina ne sovpada s časom največje proizvodnje kortizola ob 9. uri.
Prva kava podrobneje
Priporočljivo je piti prvo kavo po zajtrku iz dveh pomembnih razlogov:
-
Nutrienti, ki jih zaužijete, bodo upočasnili razgradnjo kofeina in tako podaljšali pozitiven učinek.
- Če pijete kavo na prazen želodec, lahko to povzroči sproščanje klorovodikove kisline v vašem prebavnem sistemu in povzroči težave z želodcem.
p.s. ali ste vedeli, da zaradi močnega adaptogenega učinka, ki ga imajo gobe, kava Mushroom Cups lahko biti pijan na prazno stomach?
Zmerna poraba
Če želite enega optimalno učinek, ki vas drži aktivne dlje časa, poskusite majhne ali zmerne odmerke čez dan.
Za nekoga, ki pogosto pije kavo, je maksimalno od ena skodelica vsak ura bi moral dobro delovati.
Toleranca kofein se razlikuje od osebe do osebe, zato je najbolje določiti optimalno količino glede na vaše občutke.
To je ni priporočljivo piti kavo 6 ur pred spanjem.
Čeprav posamezniki zahteva da pitje kave nekaj ur pred spanjem pomaga, da se sprostijo in zaspijo, so bolj verjetno, da ustvarijo motnje spanja.
Slab ali nezadostno spanje je povezan s številnimi zdravjem težave in pridobivanje teže.
Na drugi strani, Harvard znanstveniki so ugotovili, da uživanje kave ob pravem času povzroča znižanje in body fat.
Poleg težav s spanjem, vnos kofeina v večer lahko povzroči tudi občutke tesnoba.
Koristi uživanja kave
Redno uživanje kofeina ima dokumentirane koristi, kot so izboljšave v razpoloženju, spominu, budnosti ter fizični in kognitivni zmogljivosti.
Kofein lahko tudi zmanjšati the tveganje Parkinsonova bolezen in tip 2 diabetes.
Poleg tega vam kava nudi različne hranila, kot so magnezij in vitamin B. Poleg tega je to najbolj koncentriran vir polifenolov, antioksidantov in bioflavonoidov v povprečni zahodni prehrani.
Takšno raznolikost zdravja koristi je zagotovo eden glavnih razlogov za njegovo široko sprejetje.
Koliko skodelic kave na dan je varno piti?
Zneski so odvisni od količina od kofein v eni skodelici vaše kave.
Upoštevajte, da je dnevni omejitev kofeina je približno 400 mg.
Kofein vsebina v kavi različno zelo, odvisno od zrna, metode praženja in drugih dejavnikov, vendar je povprečje za eno skodelico približno 100 mg.