Občutki utrujenosti so zelo pogostoin nekaterih raziskavah je bilo ugotovljeno, da je kar 3 od 4 zaposlenih nenehno počutiti utrujen.
Ko se počutite utrujen ves čas, postane izjemno izčrpavajoče in je znak, da vaše telo potrebuje pomoč.
Če ne boste pozorni na znake utrujenosti in ne odpravite stvari, ki vas pripeljejo v to stanje, je resno nevarnost utrujenost se bo spremenila v nekaj hujšega in vas zbolela.
Vendar ni potrebe po pesimizmu, saj so vzroki vaše utrujenosti običajno zelo enostavni za odkriti in odstraniti.
Površinsko dihanje
Ko dihaš plitko vaše telo in možgani ne dobijo dovolj kisik. Kot rezultat se raven kisika v vaši krvi zniža, raven ogljikovega dioksida pa se poveča, kar lahko neposredno povzroči utrujenost.
Poleg tega, ko v vaši krvi ni dovolj kisika, se vaš pulz in krvni tlak povečata, kar dodatno izčrpava vaše energetske rezerve.
Solution 1 - dihanje iz trebuha
Vadite dihanje iz diafragma.
Ko se počutite, da niste zelo energični, položite roke na trebuh in se osredotočite na dihanje s potiskanjem zraka v vaš želodec in nato v tvoje pljuča.
Do boste razširili spodnji del svojih pljuč in omogočili svojemu telesu, da vpije več kisika z vsakim dihom.
Samo delo brez zabave
Živimo hitro življenje. Stvari se zelo hitro spreminjajo, priložnosti in nove obveznosti so na vsakem koraku. Če se nenehno pritiskate in si ne omogočite odmora, to na dolgi rok vodi do duševne in fizične izčrpanosti.
Solution 2 - Zabava kot del rutine
Ne pozabite vključiti zabavno stvari v vašem vsakdanjem rutina.
Pokliči nekoga zanimivega, načrtuj sanjske počitnice, poslušaj pesem, ki jo obožuješ itd...
Majhna zabava odmore so odlična stvar za sprostitev stresa iz vašega telesa in za obnovitev energije.
Predolgo sedenje
Ko ti niste premikanjeVaše telo to zaznava kot pripravo na padanje spalTo je razlog, zakaj po daljšem sedenju začnete čutiti zaspanost in pomanjkanje energije.
Rešitev 3 - Premaknite svoje telo
Raztezanje ali kratek hoditi bi moralo delovati. Lahko začneš z hojo do stranišča enkrat na uro.
Če vaše delo vključuje gledanje na monitor, bo tudi raztezanje oči z gledanjem v daljavo v veliko pomoč.
Svetleče luči zvečer
Evolucijsko je naše telo navajeno na veliko svetloba med dan in zelo malo svetlobe med nočjo. Svetla svetloba zvečer lahko enostavno motiti the percepcija dan in noč znotraj tvojega možgana.
In ko se vaša notranja ura ponastavi, postane težko zaspati in vstati ob pravem času.
Prav tako so raziskave pokazale, da svetlo svetloba zvečer zamude in zmanjšuje izločanje hormona, ki povzroča spanje (melatonin).
Solution 4 - manj svetlobe + filter modre svetlobe
Če želite zmanjšati the negativen vpliv svetlih luči zvečer, dovolj je, da jih zatemnimo ali obrni izklop luči v dnevni sobi ali spalnici in vklopite "mehkejšo" svetilko na steni ali nočni omarici.
Poleg tega skoraj vsi mobilni telefoni ponujajo možnost vklopa modra svetloba filter ki logično odstrani modro svetlobo, ki je škodljiva za naše oči.
Dobra taktika je, da to možnost vklopite, ko se zvečer in jo obdržite vklopljeno, dokler se ne zbudite zjutraj.
Alkohol
Pitje alkohol, še posebej zvečer, lahko pogosto motiti celo spanje.
Čeprav alkohol verjetno olajša uspavanje, je bilo znanstveno dokazano tudi ta alkohol preprečuje te pred padcem v močno globoko spanje, kar je razlog, da se kljub dolgemu spanju zjutraj ne boste zbudili spočiti.
Ena pivo ali kozarec vina s prijatelji je seveda v redu. Težava se začne, ko se količine povečajo
Rešitev 5 - zmernost in veliko vode
Se spomniš prvega trenutka, ko si se opil in izkušnje mučne bolečina v glavi kaj te je zbudilo zjutraj?
V poleg preprečevanja globokega spanja alkohol tudi dehidrira. Odstrani vodo iz vašega telesa, še posebej iz možganov.
To preprečiti glavoboli je pametno, da pijte vodo dokler piješ alkohol in vsaj še en kozarec tik pred spanjem.
Na ta način, voda ti boš pil zamenjati voda, ki jo alkohol je se posušila in preprečuje nelagodje ob prebujanju.