10 načinov za takojšnje povečanje vaše energije

Strinjamo se, da je življenje veliko lepše, ko se počutite motivirane in energične.

Če se borite s občutki utrujenosti in zaspanosti, vam bo ta besedilo ponudilo 10 intuitivnih in znanstveno dokazanih metod za rešitev tega z minimalnim trudom.

Začnimo z nečim očitnim:

Pojejte nekaj za zajtrk

Ljudje, ki jedo zajtrk, poročajo o znatno manj utrujenosti in stresa čez dan v primerjavi s tistimi, ki ne jedo zajtrka.

Slovenska hrana, bogata z vlakninami, je odličen začetek.

Ovsena kaša z jogurtom, dva kosa visokokakovostnega kruha z ekološkim džemom ali podobno, so vse odlične možnosti, ki vas bodo nasitile in preprečiti vas, da bi hitro ogladneli in ostali brez energije.

Vadba

Morda se včasih (ali pogosto) ne počutite, da bi telovadili, vendar samo nekaj počepov, sklec ali trebušnjakov bo že naredil neverjetno razliko. Namen je narediti krvni obtok skozi vaše telo.

Kri oskrbuje vaše celice z molekulami kisika in hranili. In vaše celice potrebujete ti dve, da delujejo. 

Trik je nastaviti tako en en lahko dosegljiv cilj da je nemogoče, da bi možgani trdili, da je pretežko.

Za primer, vaše naloge je lahko, da naredite 1 počep. Če končate z enim, je v redu, vendar se pogosto konča s tem, da naredite 10 ali 20, ker ko začnete, to ni več tako težko.

Raztezanje

Lahko se raztegnete, medtem ko ste še vedno v postelji. Joga položaji, kot sta mačka-krava ali kobra, so odličen začetek in zahtevajo minimalen trud.

Raztezanje prav tako stimulira cirkulacijain se lahko osredotočite na področja, kjer se nabira stres. To so najpogosteje zgornji ali spodnji del hrbta ter vrat.

Petje

...med jutranjo higieno. Gun’s & Roses, Abba ali Beetles, karkoli vas osrečuje.

Cortizol v našem telesu po prebujanju je znatno povišan. Pevanje znižuje ravni kortizola in tako samodejno izboljša razpoloženje.

Kako vaše petje vpliva na raven kortizola vaših sosedov, je njihov problem.

Drink water!

Vsakdo pozna vsaj eno osebo, ki vsak vaš problem povezuje s tem, da ne piješ dovolj vode. Raziskave kažejo, da je ta oseba pogosto prava.

V resnici je dehidracija tako pogosta, da velik del ljudi iz navade sprejema kot normalen stanje svojega telesa, čeprav povzroča neprijeten občutek izčrpanosti in izčrpanosti.

Lahko preverite, ali ste dobro hidrirani, po barvi vašega urina. Če je urin rahlo rumen, ste v redu, če pa je temen, je čas za vnos vode.

2 v 1 trik je, da uporabljam majhno 1,5 dl steklenico, medtem ko sedim pred računalnikom. Vsakič, ko se izprazni, vstanem in pridem po novo. Hidratacija + gibanje!

Prigriznite nekaj oreščkov

Mandlji, orehi, lešniki, arašidi so vsi polni magnezij in folna kislinain to so hranila, potrebna za proizvodnjo energije na celični ravni. Pomanjkanje teh hranil v vašem telesu povzroča občutek utrujenosti.

Extra tip 1: vaš želodec ni vsemogočen. Znanstveno je dokazano, da so hranila iz dobro sesekljanih oreščkov lažje sproščena in bolje absorbirana. Zato jih zmeljite ali dobro prežvečite za največje koristi.

Extra tip 2: Na internetu je več člankov, ki navajajo, da namakanje in/ali cvrtje oreščkov odstrani fitinsko kislino, ki veže nekatere vitamine in minerale ter preprečuje njihovo absorpcijo.

Ta informacija je bila znanstveno ovržena. Surovi oreščki so najboljši oreščki.

Hodite na soncu

Raziskave so pokazale, da samo pet minut zunaj je dovolj in vaše razpoloženje se bo izboljšalo. Ne rabi biti niti sončen dan!

Med drugim ima izpostavljenost dnevni svetlobi pozitiven učinek na vaš možgani in samozavest. Na drugi strani lahko pomanjkanje naravne svetlobe v prostorih, v katerih živite, sproži anksioznost in zaspanost.

Pij kavo

Kava ima številne znanstveno dokazane koristi za človeško zdravje. Od izboljšanja kognitivna funkcija in ravni energije, vse do krepitev krvnega obtoka in zaščite pred Parkinsonovo boleznijo.

Well-timed, visokokakovostna kava lahko naredi ogromno razliko v vašem dnevu.

Ljudje

Visite s pozitivnimi in se izogibajte negativnim ljudem. Čustva so izjemno nalezljiva. Ljudje, ki so nenehno negativni, so sposobni dobesedno izsesati vašo energijo.

Na drugi strani pa vas lahko tisti, ki so zelo pozitivni in pogosto navdušeni, dvignejo, tudi ko se ne počutite najbolj energične.

Če jih ne morete popolnoma odstraniti iz svojega življenja, poskusite preživeti manj časa z njimi.

Globoko dihajte

Dihanje je v resnici izjemno pomembno in pogosto zanemarjeno.

Eden od stranskih učinkov sedečega načina življenja je počasno, plitvo dihanje. Ko dihate plitko, vaše telo in možgani ne dobijo dovolj kisika, kar vas pripelje do stanja zaspanosti.

Ko začutite, da postajate zaspan, položite roke na trebuh in poskusite globoko dihati iz diafragme trideset sekund. Najprej napolnite svoj želodec in nato pljuča s kisikom.

Pozitiven učinek bi moral biti občuten takoj!