Frustrirate li se kad se čak i nakon 8 dobrih sati sna osjećate iscrpljeno i oči vam se neprestano zatvaraju? I kada trebate poći odspavati po nekoliko puta kako biste preživjeli dan? Razumijemo vas ... To je češće nego što mislite. Otprilike jedna trećina stanovništva osjeća se pretjerano pospano ili umorno. Ali koji su razlozi tog stalnog umora i možete li nešto učiniti? Saznat ćemo zajedno!
Umor je simptom nekoliko stanja i bolesti, ali na našu sreću većinu je prilično lako popraviti.
Loša prehrana?
'Ti si ono što jedeš', zar ne? Zdrava prehrana uvijek je korisna, posebno u borbi protiv umora i iscrpljenosti. Slijedite ovu analogiju da biste sve razumjeli u nekoliko jednostavnih koraka - ljudskom tijelu treba gorivo baš kao što automobilima treba benzin, tako da bez stalne opskrbe i dovoljno kalorija potrebnih za obavljanje fizičkih i mentalnih aktivnosti, naš 'tjelesni stroj' može se svakodnevno umarati jer je ostao bez goriva. Dakle, bez obzira je li vaše stanje uzrokovano nekim drugim razlogom osim prehrane, dobro jedenje može vam pomoći povećati razinu energije i poboljšati stanično i fizičko stanje. Iako to već sada znate, moramo to naglasiti - hrana koju unosite je presudna, jer je ključ zdrave prehrane odabir sastojaka koji imaju primjerenu prehrambenu vrijednost i konzumiranje u odgovarajućim porcijama.
Sada se priča fokusira na ugljikohdirate, poznate protivnike svakoga tko želi izgubiti kilogram ili dva. Kada konzumiramo ugljikohidrate, raste šećer u krvi, koji šalje signal našoj gušterači da proizvodi inzulin kako bi šećer poslao iz krvi u stanice. Ova promjena u razini šećera u krvi može vas natjerati da se osjećate umorno i žudite za hranom, točnije za brzom energijom koja je zapravo još jedan dio rafiniranih ugljikohidrata i završite u kobnom krugu.
Brojne studije pokazale su da minimiziranje šećera dovodi do veće razine energije, ali došlo je do još jednog zanimljivog zaključka - postoji hrana koja vam pomaže u borbi protiv umora. Pokušajte jesti što više voća i povrća, crvenog mesa, orašastih plodova za podizanje količine proteina; i tjestenine od cjelovitih žitarica i riže za cjelovitu i dobro uravnoteženu prehranu. Također, jedite mnogo vitamina B i D, jer njihov nedostatak izravno utječe na to koliko se unesene hrane pretvara u energiju i koliko su vaši mišići jaki i učinkoviti.
Sjedenje vas može umarati!?
Pa, ispostavilo se da izraz "mentalni umor" objašnjava zašto se većina nas osjeća slabo nakon što cijeli dan sjedimo u uredu. Iako to nije isto što osjećate nakon vježbanja, ipak vam crpi energiju. Mozak, zapravo, koristi veliku količinu energije u usporedbi s drugim organima, a mozak koristi 20% kisika koji konzumiramo. Iako se čini da ga ne forsirate, samo zurenje u ekran satima zahtijeva puno od mozga, a prema riječima stručnjaka, na naše tijelo ima slične učinke kao i sati provedeni u teretani. Naš mozak je osposobljen za predviđanje na temelju prošlih iskustava i za pripremu za način na koji bismo mogli reagirati na to, bez obzira na to jeste li na razgovoru, polažete ispit ili nešto drugo. Nepomično sjedenje može vam utrošiti energiju, jer tijelo osjeća mirnoću odlaskom na spavanje. I vi rjeđe trepćete, što dovodi do suhoće očiju i naprezanja očiju, što vas dovodi u 'tihi način djelovanja'.
Općenito je pravilo ustati i prošetati se ili malo istezati i svakih pola sata uzimati čašu vode.
Manjak dobrog sna?
To je vjerojatno najčešći razlog zbog kojeg se osjećamo umorno. Bez obzira radi li se o kasnoj zabavi, nesanici, filmu ili poslu, uskraćivanje sna često je pitanje koje utječe ne samo na naš fokus i dobro raspoloženje već i na tjelesno zdravlje općenito. Ljudima treba oko 8 sati kvalitetnog sna da bi funkcionirali tijekom dana, ali to se mijenja od jedng pojedinca do drugog. Mnogi čimbenici mogu uzrokovati loš san, uključujući zdravstvene uvjete, ali obično je to zbog loših navika spavanja. Povremene neprospavane noći ili dvije neće vam naštetiti više od pukog osjećaja iscrpljenosti i nervoze sljedeći dan, ali u slučaju da to postane navika, mentalni učinci postaju ozbiljniji - bit će vam teško koncentrirati se i učiniti odluke, povećava se i rizik od nesreća i ozbiljnih ozljeda i vjerojatno ćete zaspati negdje tijekom dana. Dobra noć odmora jača imunitet i vaše mentalno blagostanje, zato pripazite da se dovoljno naspavate (možda će vam pomoći i da smršavite kad ste na dijeti!). Prednosti ovdje ne završavaju - također smanjuje rizik od dijabetesa i srčanih bolesti te povećava spolni nagon i plodnost.
Neadekvatna hidratacija?
Jeste li znali da ljudsko biće može preživjeti tri tjedna bez hrane, ali samo nekoliko dana bez vode? Pa, objasnimo glavni razlog tome - ljudsko tijelo sastoji se od, manje ili više, 60% vode, dok su dva najvažnija organa, mozak i pluća, također uglavnom voda, pa kad vaše tijelo nije dovoljno hidratizirano , loše se odražava na sve vaše glavne tjelesne funkcije. Navodno, svaki peti pacijent koji posjeti liječnika zbog umora nije svjestan koliko vode svakodnevno treba piti. Žene bi trebale popiti 8, a muškarci najmanje 10 čaša dnevno, a opet mnogi od nas jednostavno ignoriraju ovo nepisano pravilo. Glavobolja, slaba koncentracija i umor prije svega samo su neki od simptoma koji se javljaju zbog neadekvatne hidratacije. Vodenasto voće i povrće također će uspjeti, pa pripazite da uz sebe uvijek imate ili to, ili bocu vode.
Previše stresa?
Pa, ovo je prilično poznata činjenica. Moderno doba izazvalo je stresno okruženje za sve generacije, a stres je odraz načina na koji reagiramo na situacije koje se smatraju opasnima ili prijetećima, pa kad mozak osjeti takvu situaciju, pokreće kemijske reakcije koje štite tijelo od oštećenja. Proces se obično naziva ‘borba ili bijeg’. Napeti mišići, povećan broj otkucaja srca, ubrzano disanje i povišeni krvni tlak prvi su znakovi koji su vas obuzeli stresom. Za razliku od epizodnog akutnog stresa, kronični stres može trajati tjednima i pojesti vaš um, tijelo i dušu, bez obzira je li uzrokovan vašim poslom, vezom, novčanim problemima ili nečim drugim. Međutim, jedan od najistaknutijih simptoma kroničnog stresa je stalni umor. Ako ste jedan od onih koji se osjećaju neprestano iscrpljeno, zapitajte se - Izlažem li se non-stop stresu? Ako je odgovor da, zaustavite ga i to odmah. Postoji mnogo uspješnih metoda za upravljanje stresom, pa zašto ih ne isprobati? Slušanje opuštajuće glazbe, meditacija koja je za vašu informaciju zavladala svijetom jer ljudi trebaju tehniku opuštanja kako bi postigli mentalnu jasnoću nakon ogromne količine signala koji neprestano primaju, koristeći aromaterapiju, čitajući dobru knjigu, pronalazeći hobija ili dvaju i vježbanje mogu učiniti čuda za vaše stanje. Kronični stres uzrokuje bolesti srca, dijabetes tipa 2, depresiju i povišen kolesterol, a to nitko ne želi, zar ne?
Dodatne mogućnosti
Dobro, sad smo nabrojali najvjerojatnije čimbenike koji mogu uzrokovati vaš umor. Ali u slučaju da je riječ o nečem ozbiljnijem (nadamo se da ne!), Možda sljedeći retci mogu pomoći i smanjiti vašu anksioznost prije odlaska liječniku.
- Anemija – jedno od najčešćih medicinskih problema zbog osjećaja stalnog umora je nedostatak željeza u sustavu. Anemiju s nedostatkom željeza najviše imaju žene s obilnim mjesečnicama i tijekom trudnoće. Također je moguće imati previše željeza u krvi, stanje se naziva hemokromatoza i također uzrokuje umor, i utječe i na odrasle muškarce i žene.
- Apneja u spavanju -stanje u kojem vam se grlo sužava ili čak u potpunosti zatvara tijekom spavanja, čime se prekida vaše disanje, što rezultira hrkanjem i padom razine kisika u krvi. Slijedom toga, često se budite tijekom noći, a sljedeći dan osjećate se umorno. Ovaj problem uglavnom imaju osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, a još je gore ako redovito piju alkohol i puše.
- Celijakija – bolest izazvana reakcijom vašeg imunološkog sustava na gluten koja se može naći u hrani poput kruha, žitarica i kolača. Mnogi ljudi nisu ni svjesni ovog životnog stanja, pa ako imate i sljedeće simptome, testirajte krv: proljev, anemija, gubitak kilograma i nadutost.
- Dijabetes – još jedno dugotrajno stanje uzrokovano s previše glukoze (šećera) u krvi, zbog čega se osjećate iscrpljeno. Ako se i vi cijelo vrijeme osjećate vrlo dehidrirano, često odlazite na toalet i počeli ste puno gubiti na težini, napravite krvni test da vidite patite li od dijabetesa.
- Nedovoljno aktivna štitnjača – ovo stanje odražava da u tijelu imate premalo tiroksina (hormona štitnjače), što uzrokuje umor. Ako je tako, vrlo je vjerojatno da ćete se udebljati i imati bolne mišiće i suhu kožu. Češći je među ženama i šanse su veće da počnete patiti od nedostatka povećanja tiroksina kako odrastate.
Dakle, to bi bio najčešći uzrok i stanje povezano sa stalnim umorom ili iscrpljenošću. Nadamo se da smo barem malo pomogli i dali dobar savjet u vezi sa problemima sa spavanjem. Na kraju, tko se ne voli uvlačiti i pustiti da svi problemi nestanu na nekoliko sati, zar ne?