Nedostatak produktivnost u posljednje vrijeme? Osjećaj kao da 24 sata nisu dovoljna za izvršenje svega što ste planirali? Možda problem leži u vašem upravljanju vremenom! Ne stresirajte se, nitko nije rođen sa savršenim vještinama upravljanja vremenom, zato pažljivo slušajte i naučite povećati svoju produktivnost i postići više, u svom osobnom i profesionalnom životu. Samo zapamtite – ključno je raditi pametnije, a ne više!
Počnite s radnim navikama
- ► Pravite redovite pauze – nemoguće je raditi bez prekida uz optimalnu produktivnost. Iako biste mogli pomisliti da je to kontraproduktivno, kratke pauze u radu ili učenju zapravo poboljšavaju koncentraciju, kreativnost i pamćenje. Neprekidan rad duljim vremenskim razdobljem dovodi do iscrpljenosti, stresa i umora, zato zastanite neko vrijeme da napunite svoj um.
- ► Slušajte glazbu koja povećava produktivnost – da, ometanje treba izbjegavati, ali ponekad vam malo glazbe u pozadini može pomoći da se usredotočite. Prema 400 istraživanja, ljudi koji su slušali glazbu brže su izvršavali svoje zadatke i imali bolje ideje od onih koji to uopće nisu..
- ► Uklonite sve smetnje – slijedeći posljednji savjet, vrlo je važno odvratiti pažnju od stvari koje bi mogle oduzeti vašu pažnju, uključujući mobitel, TV, laptop i druge stvari kojima biste se mogli pozabaviti. Međutim, zakažite sebi vrijeme ometanja koje je jednako važno kao i vrijeme fokusiranja - sjetite se što smo rekli o pauzama.
- ► ‘Pojedi žabu’ – nemojte ići ganjati pravu žabu, to nije ono što smo mislili. Naš voljeni Mark Twain jednom je rekao da jedenje žabe prvo ujutro znači da vam se ništa gore ne može dogoditi ostatak dana. Dakle, započnite s najzahtjevnijim zadatkom s vašeg popisa, onim za koji ćete najvjerojatnije prvo odugovlačiti i disciplinirajte se dok se zadatak ne završi.
- ► Planirajte svaki dan unaprijed – Napravite popis obveza jedan dan unaprijed, oni će vas organizirati i pružiti vam osjećaj zadovoljstva nakon što označite zadatke koje ste završili. Međutim, nemojte pretjerivati s brojem svojih zadataka, smanjite popis na najvažnije i usredotočite se na one zadatke koje možete realno i učinkovito izvršiti.
- ► Naučite raditi jedan zadatak – Ljudski mozak nije programiran za multitask. Prema Američkom psihološkom udruženju, multitasking smanjuje produktivnost za ne manje od 40%! To je dokazano zbog činjenice da borba između više zadataka ograničava vaš fokus, povećava stres i umor te ometa vašu radnu memoriju. Stoga, kako biste spriječili izgaranje, izbjegavajte prekomjerno predavanje i pravovremeno postavite prioritete..
- ► Učinite svoje okruženje ugodnim – Možda zvuči malo vjerojatno, ali čist i dobro organiziran radni stol pomaže usredotočiti se na posao. Još više pomaže ako je estetski ugodan, s veselim ukrasima poput biljaka, okvira za slike ili s onim što vas umiruje. Vjerovali ili ne, vaša produktivnost može povećati do 15%. Slike, svijeće, cvijeće što god je potrebno da vam se osmjehne na lice.
- ► Podijelite svoj posao – Da, povratne informacije vaših prijatelja ili kolega također mogu pomoći. Mnogi ljudi misle da je to peh ili bi ih odveli iz njihovog toka. Ali imajte na umu da su povratne informacije izuzetno važne i možete si uštedjeti puno vremena jednostavnim razgovorom u kojem netko ukazuje na ono što je dobro, a što ne djeluje u vezi s onim što ste postigli. U tom trenutku možda neće biti lako čuti, ali zasigurno ćete to cijeniti kasnije.
→ Ali to nije sve o ovim savjetima! Postoje namirnice koje vam mogu pomoći u optimizaciji razine produktivnosti..
Optimizacija prehrane za produktivnost
VOĆE:
| Banane – jedna banana ima potrebnu količinu glukoze koju vam mozak treba za cijeli dan, zbog čega će vaš dan koji započne s bananom osigurati oštar um i njegovu dobru funkciju | Borovnice – ove se bobice bore protiv bolesti, zaustavljaju nadimanje trbuha i obuzdavaju vaše želje, a povezane su i s jačanjem kognitivnih sposobnosti | Jagode – rubin crvene bobice ispunjene su fisetinom, flavonoidom koji potiče signalne putove u vašem mozgu za poboljšanje memorijske funkcije | Avokado – jer je bogat vitaminom K i folatima, avokado pomaže u kognitivnim funkcijama, posebno pamćenju i koncentraciji, te smanjuje rizik od moždanog udara | Rajčica – povećajte svoj mentalni fokus i produktivnost zbog likopena, za kojeg je poznato da uništava otrovne stanice koje potiču bolesti |
POVRĆE:
| Patlidžan – hranjivi sastojak nasunin leži u ljubičastoj koži patlidžana i poznato je da jača komunikaciju između moždanih stanica | Mrkva – sirova mrkva ima nizak glikemijski indeks, što znači da se glukoza koju sadrži polako aktivira i pomaže vašem mozgu ujednačenim tempom cijeli dan, što vam omogućuje da se usredotočite na najvažnije zadatke tijekom dana | Zeleno povrće – niskokalorični izvor vitamina B skupine, koji su neophodni za proizvodnju energije |
Orašasti plodovi i sjemenke:
| Bademi – zdrave masnoće i vlakna ne samo da će vas zasititi do sljedećeg obroka, već će vam dati i puno bakra, minerala neophodnog za zdrav rad mozga, spriječavanje mentalnog umora | Sjemenke suncokreta – pomažu u borbi protiv osjećaja pospanosti i razdražljivosti jer su prepuni aminokiseline triptofana, koji se u mozgu brzo pretvara u serotonin | Orah – sadrži serotonin koji pomaže našem raspoloženju i apetitu da ostanemo uravnoteženi tijekom cijelog dana | Sjemenke bundeve – visoka razina magnezija potiče smirenost, također su prepuni i bjelančevinama i zdravom masnoćom, nudit će dugotrajniju energiju da uskoro više ne osjećate glad | Sjemenke lana – povećati dnevni unos alfa-linolenske kiseline, zdrave masti koja jača funkciju u vašoj kori velikog mozga, području vašeg mozga koje obrađuje osjetne informacije |
PIĆA:
| Kava s gljivama – redovita kava pomiješana s ekstraktima ljekovitih gljiva koji imaju brojne učinke, poput povećanja razine energije, jačanja moždane funkcije i jačeg imunološkog sustava | Zeleni čaj – čaj sadrži malu razinu kofeina koji može pojačati vašu energiju, tako da možete biti alertni i spremni za iskoristiti svoj dan, dokazano je da pola sata nakon pijenja zelenog čaja, moždana aktivnost počinje rasti, pa stimulirana područja mozga sve doprinose poboljšanju kognitivnih funkcija, budnosti, pamćenju i logičnom zaključivanju | Voda – čaša vode savršen je način da započnete dan, a imajte na umu da popijete najmanje 8 takvih u 24 sata, savjetuje se da na stolu imate uvijek jednu punu čašu, redovito pijte male gutljaje i ne čekate dok ne ožednite |
HRANA KOJU TREBA IZBJEGAVATI
I posljednje, ali ne manje važno, izbjegavajte ovo dok radite ili pokušavate biti produktivni na bilo koji način::
| Pomfrit – osim škroba, ogromna doza masti oporezuje vaš probavni sustav, a tijelo energiju pretvara u razgradnju vaše hrane umjesto da potakne vašu kreativnost | Kolačići – puni jako rafiniranih biljnih ulja koja vaš popis obveza mogu učiniti zahtjevnijim i mogu uzrokovati lošu kognitivnu funkciju i upale u tijelu | Pereci – napravljeni od rafiniranog bijelog brašna, čistog škroba koji, s nedostatkom vlakana, brzo podiže razinu šećera u krvi, što dovodi do pada šećera u krvi koji uzrokuje umor | Šećerna pića – iznenadna navala šećera vjerojatno će biti praćena padom šećera u krvi, pogotovo ako istodobno ne konzumirate nijednu hranu, što može ostaviti osjećaj umora, nejasnoće i vrtoglavice | Smrznute večere – visoke razine natrijeve soli, mogu sabotirati vašu produktivnost, utjecati na vašu kognitivnu funkciju i oslabiti vašu sposobnost razmišljanja |
Kao što vidite, na vašu razinu produktivnosti utječe mnogo čimbenika. Ali također možete primijetiti kako najmanji detalji mogu imati ogroman utjecaj na vaše tijelo i mozak, pa zašto onda još čekati? Dosegnite svoj osobni maksimum u trenu!