Kalij je esencijalni mineral-mikrohranjivi sastojak i glavni unutarstanični ion za sve vrste stanica. Evo popisa top 10 prednosti koje ćete steći konzumiranjem hrane s visokom dozom kalija:
Bolja funkcija mišića
Suočimo se s činjenicama. Morate priznati da vaši mišići rade puno poslova kako bi vas proveli kroz dan. Ako ne dobiju ono što im je potrebno, bit će teško proći sve svoje svakodnevne dužnosti, a da se ne osjećate stalno umorno. Nije važno jesu li vaše namjere održati mišiće zdravima ili pokušati izgraditi nešto vitke mišićne mase, kalij će zasigurno igrati veliku ulogu u pomaganju da vaši napori postanu stvarnost. Opskrbite hranom s visokim udjelom kalija, poput banana i avokada, i uvjerite se sami!
Možda se pitate kako točno kalij poboljšava vaše mišićno djelovanje. Evo kako. Pomaže u učinkovitijem i bržem popravljanju mišića, omogućujući vam da se nosite sa svojim svakodnevnim aktivnostima, a da ne patite od umora.
Bolja funkcija mozga
Tako je. Vaš mozak će vjerojatno dati sve od sebe kad radite na dobroj razini kalija. Ako zanemarite uzimanje ove važne hranjive tvari i ostanete neko vrijeme bez nje, vaš mozak je jedan od tjelesnih organa koji će na kraju platiti pozamašnu cijenu. Izbjegavajte ovu situaciju osiguravajući da dobijate odgovarajući iznos. U pravilu se pridržavajte preporučene količine koja iznosi oko 3.5 g dnevno. Ako to znači smanjenje u količini svoje omiljene hrane, učinite to. Vrijedno je svakog truda i uživat ćete u dobrim dividendama, samo ovaj put u obliku boljeg, zdravijeg mozga.
Pa, kako kalij poboljšava rad mozga? Jednostavno je. Pomaže vašem tijelu da pošalje dovoljan kisik u mozak, što mu omogućuje brži i bolji posao. Ako ne unesete dovoljno kalija, tada ćete ograničiti količinu kisika u svom mozgu, što će dovesti do nuspojava poput glavobolje.
Održava ravnotežu tekućine
Voda igra glavnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine u vašem tijelu, ali to ne čini samostalno. Kalij također igra svoju ulogu, održavajući sve vaše unutarnje građe u ravnoteži. Jedan je od mnogih dijelova jednadžbe za održavanje ravnoteže elektrolita u vašem krvotoku.
Održavanje ravnoteže tekućine? Kako? Pa, kalij je, zajedno s natrijem i kalcijem, hranjiva tvar koja čini ravnotežu elektrolita u vašem tijelu. Međutim, dok uzimate ove hranjive sastojke, trebat ćete polako uzimati natrij, posebno onaj koji se nalazi u predpakiranoj hrani. Preporučuje se da sami napravite hranu, jer vam to daje kontrolu nad količinom dodavanja u tanjur.
Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Dokazano je da kalij uvelike pomaže u izbjegavanju problema sa srcem kao što su bolesti srca i moždani udar. Pitajte bilo koga tko pati od ovih bolesti i oni će vam reći da im je savjetovano da paze na unos kalija. Ono što je zanimljivo u vezi s hranom bogatom ovim mineralom jest da sadrže i obilnu količinu antioksidansa, kao i druge minerale koji su povezani sa zdravijim srcem.
Pa, što znanost kaže o kaliju kada je riječ o smanjenju rizika od srčanih problema? Ako unesete odgovarajuću količinu kalija, vaš je kardiovaskularni sustav najveći pobjednik jer ima koristi od smanjenog krvnog tlaka. To, pak, znači manje naprezanja vaših arterija, a u konačnici i srca. Jednostavno rečeno, kalij dovodi vaše srce u opušteno stanje, što rezultira boljom funkcijom i više energije kako kratkoročno tako i dugoročno.
Smanjen stres
U ovom modernom svijetu svatko bi mogao patiti od malo stresa. Istina je da joga i masaža pomažu u ublažavanju ovog stresa, ali održavanje odgovarajuće razine kalija prirodan je način za rukovanje onim okidačima koje imate u svakodnevnom životu. Možda vam se čini sasvim normalno da češće podvrgavate stresu, ali možda ne shvaćate da bi vam ovaj mineral mogao pomoći. Nemojte se označavati stresnom osobom. Dovoljno je jesti hranu poput soje, repe, zelene repice i druge i sve će biti dobro.
Evo kako kalij pomaže u smanjenju stresa. Krvni tlak već je dugo povezan sa stresom. Pomaže smanjiti ovaj pritisak, omogućujući vam opuštanje. Olakšava vam mišiće i čuva vas od frustrirajućih situacija i napinjanja.
Snažnije kosti
Kalcij je dobar za zdravlje kostiju, ali u kombinaciji s kalijem, koštana je zagonetka dobro riješena. Vaše je tijelo sustav sa složenijim podsustavima, koji sve sinergijski rade kako bi vas održali na životu. Kosti se ne oslanjaju samo na jedan mineral kako bi ostale zdrave. Oslanjaju se na niz minerala i vitamina, a kalij je jedan od ključnih sastojaka. Učinite da napreduju uzimanjem preporučene količine kalija dnevno. Šanse su da se nikada nećete morati žaliti na probleme s kostima.
Znanost također podupire ovu hipotezu. Zajedno s manganom, fosforom i kalcijem, kalij osigurava kostima potrebne hranjive sastojke kako bi osigurali da ostanu zdrave i jake. Pomaže u prevenciji bolesti poput osteoporoze.
Povećava stope metabolizma
Ljudi koji se ne hrane dobro ili oni koji se uglavnom oslanjaju na prerađenu hranu često pate od usporenog metabolizma. To se posebno odnosi na ljude kojima je teško izgubiti na težini i tonusu, čak i nakon dijete. Uzimanje dovoljno kalija dnevno pomaže metabolizmu da se vrati na pravi put, postavljajući temelje za druge hranjive tvari i minerale da rade svoj posao.
Pa, kako kalij poboljšava vaš metabolizam? Prema studijama, pomaže ostalim mineralima i hranjivim tvarima u tijelu da formiraju tim koji je osmišljen kako bi omogućio vašem metabolizmu bolji rad. To je jedan od timskih igrača koji je presudan za metabolizam vašeg tijela. A znate li što ovo znači za vas? Više energije i učinkoviti uspjesi u mršavljenju!
Poboljšava živčani sustav
Živčani sustav također je veliki pobjednik redovitog unosa hrane bogate kalijem. Možda to sada ne shvaćate, ali kad počnete jesti hranu poput banana i gljiva, blagodati će biti očite. Imajte na umu da je živčani sustav odgovoran za održavanje tjelesnih signala zdravim, omogućujući vam interakciju s okolinom. Obradite ga kalijem i to će učiniti zauzvrat.
Kako kalij pomaže u poboljšanju živčanog sustava? U osnovi, ovaj mineral pomaže vašim tjelesnim tkivima na staničnoj razini, omogućujući živčanom sustavu da funkcionira onako kako bi trebao. Bolja funkcija znači bolju dobrobit i bolje zdravlje.
Zaustavlja grčeve u mišićima
Grče li vam mišići češće? Grče li se bez razloga? Ako je odgovor da, šanse su da ne pazite na unos kalija. Pretjerivanje u korištenju mišića je često, a grčevi u takvim slučajevima su razumljivi. Međutim, ako su grčevi prisutni bez očitog razloga, možda ćete htjeti promijeniti prehranu na hranu bogatu kalijem kako biste spriječili takve pojave.
Evo kako to kalij postiže. Ovaj mineral pomaže vašim tjelesnim tkivima da se opuste, uključujući mišiće. Pravilnim unosom kalija sprječavaju se grčevi, čak i kad radite naporan posao. Pokušajte i pogledajte kako ide. Bit ćete sretni što jeste.
Poboljšava krvni tlak
Očitavanje krvnog tlaka vrlo je važno. Postoji razlog zašto liječnik provjerava očitanja svaki put kad posjetite bolnicu, čak i radi općeg pregleda. S pravom količinom kalija, studije su dokazale da će se vaš krvni tlak spustiti na normalne vrijednosti. To znači da ste sigurniji od bolesti kao što su dijabetes, moždani udar i srčani udar.