Je li kofein dobar za vas?

    Sadržaj

Kada netko spomene "kofein", većina ljudi nema pozitivnu konotaciju. Razlog tome je što smo navikli slušati kako je kofein razlog što smo budni kada naše tijelo treba odmor i kako to nije dobro za naše zdravlje. Je li to u potpunosti istino? Doznajmo zajedno.

Prvo pitanje koje si postavljamo je ‘odakle zapravo dolazi?’. To je tvar koja se može naći u mnogim biljkama, uključujući kakao, orašaste plodove, listove čaja i, ponajviše, zrna kave, što znači da ga ne uzimate samo kad pijuckate jutarnju kavu, već i kada uživate svoju omiljenu čokoladu ili energetski napitak kako biste preživjeli težak dan.Popis hrane i pića koja sadrže kofein svake godine postaje sve duži i većina ga ljudi uzima svakodnevno, samo u različitim količinama.

Koliko kofeina je dobro za nas?

To je zapravo jako bitan podatak. Utječe li na vas kofein ili ne ovisi o vašoj veličini, prehrani i količini samoga koefina koju unosite.. Većina ljudi navikne se na kofein pa s vremenom razviju određenu toleranciju na njega. Ako odlučite odmah prestati, vjerojatno ćete osjetiti glavobolju i pospanost, pa je najbolji način da to učinite korak po korak dok ne dosegnete konzumaciju od 400 mg dnevno i manje. Ako vam se dogodi da je ovo teže nego što ste očekivali, nemojte se iznenaditi jer je kofein zapravo droga koja izaziva ovisnost, ali imamo dobre vijesti za vas - ovisnost nestaje nakon samo 1 - 3 dana i vjerujemo da vi to možete!

Kako kofein utječe na mene? Jesam li ovisnik!?

Najveći problem u vezi kofeina jeefekt kojega ima na vaš san. Pola količine kofeina koju konzumirate ostane u vašem tijelu idućih 6 sati, što znači da ako popijete šalicu kave popodne, polovica količine kofeina ostat će u sustavu do kasnih večernjih sati oduzimajući vašem tijelu dobar noćni odmor. Štetu biste mogli osjetiti i sljedeći dan, jer ćete biti umorni i morat ćete ostati budni, pa žudite za kofeinom da vas digne iz kreveta. To je začaran krug, vjerujte nam.

Je li dobar za mene ili ne?

Nijedna studija se ne slaže na jednom zaključu. Neka istraživanja ukazuju na to da je koristan, a neka suprotno.

Da raščistimo jednu stvar - od previše ičega vam može pozliti, pa pogledajte sljedeće znanstveno provjerene činjenice i odlučite sami:

PREDNOSTI

MANE

  • nema nutritivnu vrijednost i blago je adiktivna "droga"
  • crni i zeleni čaj (sa ili bez kofeina) pomažu u smanjenju rizika od raka, osteoporoze, moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti i bolesti desni
  • može uzrokovati glavobolje, migrene, i povišen krvni tlak
  • konzumiranje malih količina kofeina prije treninga može poboljšati izvedbu vježbe
  • veće količine mogu isprovocirati nemir, napadaje panike i nesanicu, povećati očni tlak i potaknuti proizvodnju želučanih kiselina
  • može vam pomoći u gubitku težine, jer sadrži kalij i magnezij koji reguliraju razinu šećera u krvi pomoću inzulina i smanjuju želju za grickalicama
  • sadrži cafestol i kahweol koji podižu razine LDL kolesterola
  • štiti vaše tijelo kroz velike količine antioksidansa
  • kada ga uzimajutrudnice, kava će doći do fetusa koji je vrlo osjetljiv na kofein

Znači ipak nije tako loš?

Ako nemate problema s kontrolom usisa, to ne bi trebalo biti opasno. Već smo to rekli, ali vrijedi ponoviti – kofein ima glavni utjecaj na mozak. Onblokira adenozin, neurotransmiter odgovoran za opuštanje mozga i uzrokuje osjećaj umora. Razina adenozina raste tijekom dana, zbog čega se sve više iscrpljujete, i tu dolazi i kofein koji vam pomaže – on se povezuje s adenozinskim receptorima u mozgu, a da ih zapravo ne aktivira i na taj način blokira njihove učinke što dovodi do smanjene iscrpljenosti. Osim toga, u kratkom vremenu kofein također povećava razinu adrenalina u krvi i potiče stanje budnosti, uzbuđenosti i fokusa. Prilično cool, zar ne? I potrebno je samo 20 minuta za sve to!

Sve u svemu, mislimo da je sigurno reći da ćete biti dobro ako nastavite unositi 400 mg i manje kofeina dnevno, ali imajte na umu da je bilo slučajeva predoziranja sa samo 500 mg, tako dabrinite o svom tijelu i mozgu i obratite pažnju na one sitne naljepnice i izjave na poleđini (ili dnu) svakog proizvoda, one stvarno mogu napraviti razliku.


Ostavite komentar