Život puno ljepši kad se osjećaš motivirano i energično.
Ako se boriš sa osjećajem umora i pospanosti, u nastavku pročitaj 10 intuitivnih i znanstveno dokazanih metoda za popraviti svoje stanje uz razumnu dozu (čitaj minimalno) truda.
Pojedi nešto za doručak.
Ljudi koji doručkuju prijavljuju znatno manje umora i stresa tokom dana u odnosu na one koji ne doručkuju.
Hrana bogata vlaknima je odličan početak.
Zobena kaša sa jogurtom, dvije kriške kvalitetnog kruha sa domaćim džemom, jaja i slanina ili slično, su sve odlične opcije koje će te i zasititi i spriječiti da brzo ogladniš i ostaneš bez energije.
Tjelovježba
možda ti se ponekad(ili većinom) neda vježbati, ali samo nekoliko čučnjeva, sklekova ili trbušnjaka, će već učiniti nevjerojatnu razliku. Smisao je da natjeraš krv da procirkulira tijelom.
Krv dovozi molekule kisika i nutrijente koji su neophodni tvojim stanicama za rad. Moj trik je postaviti toliko lagan cilj da je mozgu nemoguće tvrditi da je preteško.
Na primjer zadatak ti može biti napraviti 1 čučanj. Ako završiš sa jednim to je ok, ali često će ti se dogoditi da napraviš 10 ili 20 jer kad kreneš, više nije toliko teško.
Istezanje
Istezati se možeš dok si još u krevetu. Položaji iz joge, poput mačke koja reži ili kobre su odličan početak i zahtijevaju minimalno truda.
Istezanje također potiče cirkulaciju, a fokus možeš staviti na područja u kojima ti se gomila umor. To su najčešće gornja ili donja leđa, te vrat.
Zapjevaj dok odrađuješ jutarnju higijenu.
Gun’s&Roses, Abba ili Maja Šuput što god te usrećuje.
Razina kortizola u našem organizmu nakon buđenja je znatno povišena. Pjevanje smanjuje razinu kortizola i samim time automatski popravlja raspoloženje.
Kako tvoje pjevanje utječe na razinu kortizola tvojih susjeda je njihov problem.
Pij vode!
Svi poznaju bar jednu osobu koja svaki tvoj problem povezuje sa činjenicom da ne piješ dovoljno vode. Istraživanja nalažu da je ta osoba često u pravu.
Zapravo, dehidracija je toliko česta, da je dobar dio ljudi, iz navike prihvaća kao normalno stanje svog organizma, premda uzrokuje neugodan osjećaj iscrpljenosti i ocijeđenosti.
Jesi li dobro hidratiziran/a možeš znati po boji svog urina. Ako je urin blago žut okey si, a ako je taman, vrijeme je za unos tekućine.
Moj 2 u 1 trik je to što koristim malu čašu od 1.5 dl. Svaki put kad se isprazni, ustanem i odem po novu. Hidratizacija + gibanje!
Grickaj orašaste
Bademi, orasi, lješnjaci, kikiriki svi su puni magnezija i folne kiseline, a to su nutrijenti neophodni za proizvodnju energije na staničnoj razini. Nedostatak ovih nutrijenata u tvom organizmu uzrokuje osjećaj umora.
Dodatni naputak 1: tvoj želudac nije svemoguć. Znanstveno je dokazano da se nutrijenti iz dobro usitnjenih orašasti plodova lakše otpuštaju i bolje apsorbiraju. Dakle samelji ih ili dobro žvači za maksimalnu dobrobit.
Dodatni naputak 2: na internetu postoji niz članak koji tvrde da se namakanjem i/ili prženjem orašastih plodova uklanja fitinska kiselina koja na sebe veže dio vitamina i minerala te sprječava njihovu apsorpciju.
Te informacije su znanstveno opovrgnute. Sirovi orašasti su najbolji i točka.
Šetnja po suncu.
Istraživanja su pokazala da je dovoljno svega pet minuta van, po lijepom danu i tvoje raspoloženje će se popraviti. Dan čak ne mora biti niti sunčan!
Između ostalog, izlaganje danjem svijetlu pozitivnu utječe i na tvoj mozak, te samopouzdanje. S druge strane nedostatak danjeg svijetla u prostorijama u kojima obitavaš može potaknuti anksioznost i uspavanost.
Popij kavu.
Kava ima niz znanstveno dokazanih benefita za ljudsko zdravlje. Od poboljšanja kognitivne funkcije i energetskih nivoa, pa sve do osnaživanja krvožilnog sustava i zaštite od Parkinsonove bolesti.
Dobro tajmirana, kvalitetna kava može učiniti ogromnu razliku u tvom danu.
Kava sa gljivama ti osim fine organske kave donosi i visoku dozu adaptogena (gljive).
Adaptogeni podižu otpornost tijela na stres, vraćajući ravnotežu tvom organizmu. Zajedno kava i gljive tvore simbiozu koja čini tvoje tijelo energičnim i otpornijim na umor i stres.
Probaj starter paket sa 46% popusta i ako ne bude tako vraćamo ti novac.
Druži se s pozitivcima i izbjegavaj negativce.
Emocije su nevjerojatno zarazne. Ljudi koji su konstantno negativni su u stanju doslovno posrkati tvoju energiju.
S druge strane oni koji su jako pozitivni i često uzbuđeni te mogu dignuti, čak i kad se ne osjećaš najenergičnije.
Ako negativce ne možeš u potpunosti izbaciti iz svog života, pokušaj provoditi sa njima manje vremena.
Diši duboko.
Disanje je zapravo nevjerojatno važno, a često zapostavljeno.
Jedna od nuspojava sjedilačkog načina života je usporeno, plitko disanje. Kad dišeš plitko tvoje tijelo i mozak ne dobivaju dovoljno kisika, što te posljedično dovodi do stanja uspavanosti.
Kada osjetiš da ti se to počelo spavati, prisloni ruke na trbuh i pokušaj tridesetak sekundi duboko disati iz dijafragme, tako da ti se trbuh i pluća napune kisikom.
Pozitivni efekt bi se trebao osjetiti odmah!
1 komentar
Probati ću se pridržavati svega.