Warum bin ich immer müde?

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Werden Sie frustriert, wenn sogarnach 8 guten stunden schlaf fühlt man sich erschöpft und deine Augen schließen sich und wenn du mehrere Nickerchen machen musst, um den Tag zu überstehen, verstehen wir dichis häufiger als Sie denken. Überein Drittel der Bevölkerung fühlt sich übermäßig schläfrig oder müde. Doch was sind die Gründe für diese Dauermüdigkeit und was kann man dagegen tun? Das finden wir gemeinsam heraus!! 

Müdigkeit ist ein Symptom für mehrere Zustände und Krankheiten, aber zum Glück für uns sind die meisten von ihnen recht einfach zu beheben.

Schlechte Ernährung?

‘Du bist, was du isst“, richtig Eine gesunde Ernährung ist immer von Vorteil, insbesondere gegen Müdigkeit und Erschöpfung. Folgen Sie dieser Analogie, um alles in wenigen einfachen Schritten zu verstehen Der menschliche Körper braucht Kraftstoff, genau wie Autos Benzin brauchenOhne eine kontinuierliche Zufuhr und ausreichende Kalorien, die für die Durchführung sowohl körperlicher als auch geistiger Aktivitäten erforderlich sind, kann unsere Körpermaschine täglich müde werden, da ihr der Treibstoff ausgeht. Unabhängig davon, ob Ihr Zustand durch andere Gründe als die Ernährung verursacht wird, Eine gute Ernährung kann helfen, Ihr Energieniveau zu steigern und sowohl Ihre zelluläre als auch Ihre körperliche Verfassung zu verbessern. Obwohl Sie es wahrscheinlich inzwischen wissen, müssen wir betonen, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, von entscheidender Bedeutung ist Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist die Auswahl von Zutaten mit angemessenem Nährwert und deren Verzehr in angemessenen Portionen.

Jetzt konzentriert sich die Geschichte auf Kohlenhydrate, den bekannten Feind von jedem, der versucht, ein oder zwei Pfund zu verlieren.Wenn Kohlenhydrate konsumiert werden, verursachen sie einen schnellen Anstieg Ihres Blutzuckers, das ein Signal an unsere Bauchspeicheldrüse sendet, um Insulin zu produzieren, um Zucker aus dem Blut in die Zellen zu schicken. Diese Veränderung des Blutzuckerspiegels kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und sich nach Nahrung sehnen, genauer gesagt nach schneller Energie, die eigentlich eine weitere Portion raffinierter Kohlenhydrate ist, und Siein einen Teufelskreis geraten.

Das haben mehrere Studien gezeigtDie Minimierung von Zucker führt zu einem höheren Energieniveau, aber eine weitere interessante Schlussfolgerung ergab sich aus Lebensmitteln, die Ihnen helfen, gegen Müdigkeit anzukämpfene. Versuchen Sie, so viel zu essenmöglichst Obst und Gemüse, rotes Fleisch, Nüsse für einen Proteinschub uVollkornnudeln und Reis für eine vollwertige und ausgewogene Ernährung. Und auch, stellen Sie sicher, a zu essen viel Vitamin B und D, da ihr Mangel direkt beeinflusst, wie viel der aufgenommenen Nahrung in Energie umgewandelt wird und wie stark und effektiv Ihre Muskeln sind.

Sitzen macht müde!?

Nun, es stellt sich heraus, dass der Begriff‘geistige Erschöpfung“ erklärt, warum sich die meisten von uns müde fühlen, nachdem sie den ganzen Tag im Büro gesessen haben. Obwohl es nicht dasselbe ist, was Sie nach dem Training fühlen, raubt es Ihnen dennoch Ihre Energie. Tatsächlich verbraucht das Gehirn im Vergleich zu anderen Organen sehr viel Energie20 % des Sauerstoffs, den wir verbrauchen, wird vom Gehirn verbraucht. Auch wenn es den Anschein hat, dass Sie es nicht übertreiben, erfordert das stundenlange Starren auf den Bildschirm viel Gehirnleistung, und laut Experten hat es ähnliche Auswirkungen auf unseren Körper wie Stunden im Fitnessstudio. Unser Gehirn ist darauf trainiert, auf der Grundlage vergangener Erfahrungen Vorhersagen zu treffen und uns darauf vorzubereiten, wie wir darauf reagieren könnten, ob Sie interviewt werden, eine Prüfung ablegen oder etwas anderes.Stillsitzen kann Ihre Energie schwächen, da der Körper diese Stille beim Einschlafen spürt. Sie blinzeln auch weniger häufig, was zu trockenen Augen und Überanstrengung der Augen führt und Sie in den Ruhemodus versetzt..

Die allgemeine Regel ist zuStehen Sie auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang oder strecken Sie sich ein wenig und holen Sie sich alle halbe Stunde ein Glas Wasser.  

Mangel an gutem Schlaf?

Das ist wahrscheinlichder häufigste Grund, warum wir uns müde fühlen. Ob es sich um eine späte Party, Schlaflosigkeit, einen Film oder die Arbeit handelt, Schlafentzug ist ein häufiges ProblemAuswirkungen nicht nur auf unsere Konzentration und gute Laune, sondern auch auf die körperliche Gesundheit im Allgemeinen. Die Leute müssen herum8 Stunden guter Schlaf den ganzen Tag funktionieren, aber das ändert sich von jedem Individuum zum anderen. Viele Faktoren können zu schlechtem Schlaf führen, einschließlich gesundheitlicher Probleme, aber normalerweise ist dies auf schlechte Schlafgewohnheiten zurückzuführen. Ein oder zwei gelegentliche schlaflose Nächte werden dir nicht mehr schaden, als dass du dich am nächsten Tag erschöpft und nervös fühlst, aber falls du es dir zur Gewohnheit machst, werden die mentalen Auswirkungen schwerwiegender fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen, das Risiko von Unfällen und schweren Verletzungen steigt ebenfalls und Sie werden wahrscheinlich irgendwann im Laufe des Tages einschlafen. Gute Nachtruhestärkt die Immunität und Ihr geistiges Wohlbefinden, also sorge für ausreichend Schlaf (es könnte dir auch beim Abnehmen helfen, wenn du eine Diät machst!). Vorteile enden hier auch nicht verringert das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen und erhöht Ihren Sexualtrieb und Ihre Fruchtbarkeit.

Unzureichende Flüssigkeitszufuhr?

Wussten Sie, dass aDer Mensch kann drei Wochen ohne Nahrung überleben, aber nur ein paar Tage ohne Wasser Nun, lassen Sie uns den Hauptgrund dafür erklären– Der menschliche Körper besteht zu mehr oder weniger 60 % aus Wasser, während zwei der wichtigsten Organe, Gehirn und Lunge, ebenfalls größtenteils aus Wasser bestehen, wenn Ihr Körper also nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt ist, wirkt sich dies schlecht auf alle Ihre wichtigen Körperfunktionen aus. Berichten zufolge1 von 5 Patienten Wer wegen Müdigkeit zum Arzt geht, weiß nicht, wie viel Wasser er täglich trinken sollte.Frauen sollen 8 und Männer mindestens 10 Gläser am Tag trinken, und doch ignorieren viele von uns diese ungeschriebene Regel einfach.Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit vor allem sind nur einige der Symptome, die aufgrund unzureichender Flüssigkeitszufuhr auftreten.Wässriges Obst und Gemüse wird es auch tun, also stellen Sie sicher, dass Sie immer entweder das oder eine Flasche Wasser an Ihrer Seite haben.

Zu viel Stress?

Nun, das ist eine ziemlich bekannte Tatsache. Die moderne Zeit hat für alle Generationen ein stressiges Umfeld geschaffen, und Stress spiegelt wider, wie wir auf Situationen reagieren, die als gefährlich oder bedrohlich empfunden werdenWenn das Gehirn eine solche Situation wahrnimmt, setzt es chemische Reaktionen in Gang, die den Körper vor Schäden schützen. Der Prozess wird allgemein als‘Kampf oder Flug’.Verspannte Muskeln, erhöhte Herzfrequenz, schnelles Atmen und Bluthochdruck sind die ersten Anzeichen dafür, dass Sie von Stress überwältigt wurden. Im Gegensatz zu episodischem akutem Stress Chronischer Stress kann wochenlang anhalten und Körper, Geist und Seele verzehren, unabhängig davon, ob es durch Ihren Job, Ihre Beziehung, Geldprobleme oder etwas anderes verursacht wurde. Eines der auffälligsten Symptome von chronischem Stress ist jedoch ständige Müdigkeit. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich ständig erschöpft fühlen, fragen Sie sich: Setze ich mich einem Dauerstress aus? Wenn die Antwort ja lautet, hören Sie auf und sofort. Es gibt viele erfolgreiche Methoden fürr Stressbewältigung, also warum nicht mal ausprobieren Entspannungsmusik hören, meditieren die, zu Ihrer Information, die Welt erobert hat, da die Menschen eine Entspannungstechnik brauchen, um nach der massiven Menge an Signalen, die sie ununterbrochen empfängt, geistige Klarheit zu erlangen, Verwenden Sie Aromatherapie, lesen Sie ein gutes Buch, nehmen Sie ein oder zwei Hobbys auf und trainieren Sie kann Wunder für Ihren Staat bewirken. Chronische StressursachenHerzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Depressionen und hoher Cholesterinspiegel, und das willst du nicht, oder??

Weitere Überlegungen

Okay, jetzt haben wir also die wahrscheinlichsten Faktoren aufgelistet, die Ihre Müdigkeit verursachen können. Aber falls es etwas Ernsteres ist (wir hoffen nicht!), können die folgenden Zeilen vielleicht helfen und Ihre Angst vor dem Arztbesuch lindern.

1. Anämie – Eines der häufigsten medizinischen Probleme für das Gefühl ständiger Müdigkeit ist Eisenmangel im System. Eisenmangelanämie tritt am häufigsten bei Frauen mit starken Perioden und während der Schwangerschaft auf. Es ist auch möglich, zu viel Eisen im Blut zu haben, der Zustand wird Hämochromatose genannt und verursacht auch Müdigkeit, aber er betrifft sowohl erwachsene Männer als auch Frauen.
2. Schlaf Apnoe - ein Zustand, bei dem sich Ihre Kehle während des Schlafs verengt oder sogar vollständig schließt, wodurch Ihre Atmung unterbrochen wird, was zu Schnarchen und einem Abfall des Sauerstoffgehalts im Blut führt. Folglich wachen Sie nachts oft auf und fühlen sich am nächsten Tag müde. Dieses Problem tritt hauptsächlich bei übergewichtigen Menschen mittleren Alters auf, und es wird noch schlimmer, wenn sie regelmäßig Alkohol trinken und rauchen.
3. Zöliakie – Krankheit, die durch die Reaktion Ihres Immunsystems auf Gluten hervorgerufen wird, das in Lebensmitteln wie Brot, Müsli und Kuchen enthalten ist. Viele Menschen sind sich dieser lebenslangen Erkrankung nicht einmal bewusst. Wenn Sie also auch die folgenden Symptome haben, lassen Sie Ihr Blut untersuchen: Durchfall, Anämie, Gewichtsverlust und Blähungen.
4. Diabetes – eine weitere langfristige Erkrankung, die durch zu viel Glukose (Zucker) in Ihrem Blut verursacht wird, wodurch Sie sich erschöpft fühlen. Wenn Sie sich auch ständig sehr dehydriert fühlen, oft auf die Toilette gehen und stark abgenommen haben, machen Sie einen Bluttest, um zu sehen, ob Sie an Diabetes leiden.
5. Eine Unterfunktion der Schilddrüse – Dieser Zustand zeigt an, dass Sie zu wenig Thyroxin (Schilddrüsenhormon) in Ihrem Körper haben, was Sie müde macht. Wenn ja, werden Sie sehr wahrscheinlich an Gewicht zunehmen und auch Muskelkater und trockene Haut haben. Es tritt häufiger bei Frauen auf und die Wahrscheinlichkeit, an einem Thyroxinmangel zu leiden, steigt mit zunehmendem Alter.

Das wäre also die häufigste Ursache und Bedingung im Zusammenhang mit ständiger Müdigkeit oder Erschöpfung. Wir hoffen, Ihnen zumindest ein wenig geholfen und einige gute Ratschläge zu Ihren Schlafstörungen gegeben zu haben. Am Ende,wer sich nicht gerne ein paar Stunden lang alle Probleme zu Gemüte führt, richtig?