Kaffee-Vorteile, die tatsächlich wissenschaftlich bewiesen sind

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Kaffee ist eigentlich sehr gesund. Es ist voll von Antioxidantien und nützlichen Nährstoffen, die Ihre Gesundheit verbessern können. Die Studien zeigen, dass Kaffeetrinker ein viel geringeres Risiko für mehrere schwere Krankheiten haben! Schnappen Sie sich Ihre Lieblingstasse, gießen Sie eine ein und lesen Sie weiter unten mehr über die Vorteile von Kaffee.

Kaffee kann das Energieniveau verbessern und Sie klüger machen

Kaffee kann Menschen helfen, sich weniger müde zu fühlen und das Energieniveau zu erhöhen (1, 2).

Dies liegt daran, dass es eine enthält Stimulans namens Koffein, die tatsächlich die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt ist (3).

Nachdem Sie Kaffee getrunken haben, wird das Koffein in den Blutkreislauf aufgenommen. Von dort wandert es ins Gehirn (4).

Im Gehirn blockiert Koffein einen hemmenden Neurotransmitter namens Adenosin.

Wenn dies geschieht, steigt die Menge anderer Neurotransmitter wie Noradrenalin und Dopamin tatsächlich an, was zu einer verstärkten Feuerung von Neuronen führt (5, 6).

Viele kontrollierte Studien am Menschen zeigen, dass Kaffee verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion verbessert. Dazu gehören Gedächtnis, Stimmung, Wachsamkeit, Energieniveaus, Reaktionszeiten und allgemeine kognitive Funktionen (7, 8, 9).

Endeffekt: Koffein blockiert einen hemmenden Neurotransmitter im Gehirn, was zu einer stimulierenden Wirkung führt. Dies verbessert das Energieniveau, die Stimmung und verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion.

Kaffee kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen

 

Wussten Sie, dass Koffein in fast jeder Werbung zu finden ist? Ergänzung zur Fettverbrennung?

Es gibt einen guten Grund dafür, dass Koffein dazu gehörte Sehr wenig natürliche Substanzen, die tatsächlich nachweislich die Fettverbrennung unterstützen.
Mehrere Studien zeigen, dass Koffein das kann den Stoffwechsel ankurbeln um 3-11% (10, 11).
Andere Studien zeigen, dass Koffein das Brennen gezielt steigern kann Fett , um bis zu 10 % bei fettleibigen Personen und 29 % bei schlanken Personen (12).

Es ist jedoch möglich, dass diese Effekte bei langjährigen Kaffeetrinkern nachlassen.

Endeffekt: Mehrere Studien zeigen, dass Koffein die Fettverbrennung im Körper steigern und den Stoffwechsel ankurbeln kann.

Das Koffein kann die körperliche Leistungsfähigkeit drastisch verbessern

 Koffein stimuliert das Nervensystem und veranlasst es, Signale an die Fettzellen zu senden, um Körperfett abzubauen (13, 14).

Aber Koffein erhöht auch den Epinephrin (Adrenalin)-Spiegel im Blut (fünfzehn, 16).

Dies ist das Kampf- oder Fluchthormon, das unseren Körper auf intensive körperliche Anstrengung vorbereiten soll.n.

Koffein bewirkt, dass die Fettzellen Körperfett abbauen, diese als freie Fettsäuren ins Blut abgeben und als Brennstoff verfügbar machen (17, 18).

Angesichts dieser Effekte ist es nicht verwunderlich, dass Koffein dies kann körperliche Leistungsfähigkeit verbessern um durchschnittlich 11-12 % (29, 20).

Aus diesem Grund ist es sinnvoll, etwa eine halbe Stunde vor dem Gang ins Fitnessstudio eine starke Tasse Kaffee zu trinken.

Endeffekt: Koffein kann den Adrenalinspiegel erhöhen und Fettsäuren aus dem Fettgewebe freisetzen. Es führt auch zu erheblichen Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Es gibt essentielle Nährstoffe in Kaffee

Kaffee ist mehr als nur schwarzes Wasser. Viele der Nährstoffe in den Kaffeebohnen gelangen in das fertige Getränk.

Eine einzelne Tasse Kaffee enthält (21):

• Riboflavin (Vitamin B2): 11 % der RDA.
• Pantothensäure (Vitamin B5): 6 % der RDA.
• Mangan und Kalium : 3 % der empfohlenen Tagesdosis.
• Magnesium und Niacin (B3): 2 % der RDA.

Obwohl dies keine große Sache zu sein scheint, trinken die meisten Menschen mehr als eine Tasse pro Tag. Wenn Sie 3-4 trinken, summieren sich diese Mengen schnell.

Endeffekt: Kaffee enthält mehrere wichtige Nährstoffe, darunter Riboflavin, Pantothensäure, Mangan, Kalium, Magnesium und Niacin.

Kaffee kann Ihr Risiko für Typ-II-Diabetes senken

 

Typ 2 Diabetes ist ein gigantisches Gesundheitsproblem, von dem derzeit weltweit etwa 300 Millionen Menschen betroffen sind.

Sie ist gekennzeichnet durch erhöhte Blutzuckerwerte im Zusammenhang mit einer Insulinresistenz oder einer Unfähigkeit zur Insulinsekretion.

Aus irgendeinem Grund haben Kaffeetrinker einen erheblichen Einfluss reduziertes Risiko Typ-2-Diabetes zu entwickeln.

Die Studien zeigen, dass Menschen, die am meisten Kaffee trinken, a 23-50 % geringeres Risiko diese Krankheit zu bekommen, eine Studie zeigt eine Reduktion von bis zu 67 % (22, 23, 24, 25, 26).

Laut einer umfangreichen Überprüfung, die Daten aus 18 Studien mit insgesamt 457.922 Personen untersuchte, war jede tägliche Tasse Kaffee mit einem um 7 % reduzierten Risiko verbunden, an Typ-2-Diabetes zu erkranken (27).

Endeffekt: Mehrere Beobachtungsstudien zeigen, dass Kaffeetrinker ein viel geringeres Risiko haben, an Typ-II-Diabetes zu erkranken, einer schweren Krankheit, an der derzeit weltweit etwa 300 Millionen Menschen leiden.

Kaffee kann Sie vor Alzheimer und Demenz schützen

Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste neurodegenerative Erkrankung und weltweit die Hauptursache für Demenz.

Diese Krankheit betrifft normalerweise Menschen über 65 Jahre.

Leider gibt es kein bekanntes Heilmittel für Alzheimer.

Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass die Krankheit überhaupt auftritt.

Dazu gehören die üblichen Verdächtigen wie z gesund essen und trainieren, aber Kaffeetrinken kann auch unglaublich effektiv sein.

Mehrere Studien zeigen, dass Kaffeetrinker ein bis zu 65 % geringeres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken (28, 29).

Endeffekt: Kaffeetrinker haben ein viel geringeres Risiko, an der Alzheimer-Krankheit zu erkranken, die weltweit eine der Hauptursachen für Demenz ist.

Koffein kann das Parkinson-Risiko senken

Parkinson-Krankheit ist nach Alzheimer die zweithäufigste neurodegenerative Erkrankung.

Es wird durch den Tod von Dopamin-erzeugenden Neuronen im Gehirn verursacht.

Genau wie bei Alzheimer gibt es kein bekanntes Heilmittel, weshalb es umso wichtiger ist, sich auf die Prävention zu konzentrieren.

In Studien haben Kaffeetrinker ein viel geringeres Risiko, an der Parkinson-Krankheit zu erkranken, mit einer Verringerung des Risikos zwischen 32 und 60 % (30, 31, 32, 33).

In diesem Fall scheint es das Koffein selbst zu sein, das die Wirkung verursacht. Menschen, die trinken koffeinfrei kein geringeres Parkinson-Risiko haben (34).

Endeffekt: Kaffeetrinker haben ein bis zu 60 % geringeres Risiko, an der Parkinson-Krankheit zu erkranken, der zweithäufigsten neurodegenerativen Erkrankung.

Kaffee scheint eine schützende Wirkung auf die Leber zu haben

Die Leber ist ein erstaunliches Organ, das Hunderte von wichtigen Funktionen im Körper ausführt.

Mehrere häufige Krankheiten betreffen hauptsächlich die Leber, darunter Hepatitis, Fettleber und andere.

Viele dieser Krankheiten können zu einem Zustand namens führen Zirrhose, bei der die Leber weitgehend durch Narbengewebe ersetzt wurde.

Es stellt sich heraus, dass Kaffee vor Zirrhose schützen kann. Menschen, die 4 oder mehr trinken Tassen pro Tag haben bis zu einem 80 % niedriger Risiko (35, 36, 37).

Endeffekt: Kaffeetrinker haben ein viel geringeres Risiko, an einer Leberzirrhose zu erkranken.

Kaffee fördert Ihre psychische Gesundheit

 

Depression ist eine schwere psychische Störung, die zu einer erheblichen Einschränkung der Lebensqualität führt.

Es ist unglaublich häufig und etwa 4,1 % der Menschen in den USA erfüllen derzeit die Kriterien für eine klinische Depression.

In einem Harvard-Studie 2011 veröffentlicht, hatten Frauen, die 4 oder mehr Tassen pro Tag tranken, ein um 20 % geringeres Risiko, depressiv zu werden (38).

Eine andere Studie mit 208.424 Personen ergab, dass diejenigen, die 4 oder mehr Tassen pro Tag tranken, eine um 53 % geringere Wahrscheinlichkeit hatten, Selbstmord zu begehen (39).

Endeffekt: Kaffee scheint das Risiko, an Depressionen zu erkranken, zu senken und kann das Selbstmordrisiko dramatisch verringern.

Kaffeetrinker haben ein geringeres Risiko für einige Krebsarten

Krebs ist eine der weltweit häufigsten Todesursachen und zeichnet sich durch das unkontrollierte Wachstum von Zellen im Körper aus.

Kaffee scheint vor zwei Krebsarten, Leberkrebs und Darmkrebs, zu schützen..

Leberkrebs ist weltweit die dritthäufigste Krebstodesursache, während Darmkrebs an vierter Stelle steht (40).

Studien zeigen, dass Kaffeetrinker ein bis zu 40 % geringeres Leberkrebsrisiko haben (41, 42).

Eine Studie mit 489.706 Personen ergab, dass diejenigen, die 4-5 Tassen Kaffee pro Tag tranken, ein um 15 % geringeres Darmkrebsrisiko hatten (43).

Ein weiteres starkes natürliches Heilmittel zur Krebsbekämpfung ist Chaga. Sie sollten unsere ausführliche lesen Artikel darüber, wenn Sie mehr wissen wollen.

Endeffekt: Leber- und Darmkrebs sind weltweit die dritt- und vierthäufigste Krebstodesursache. Kaffeetrinker haben ein geringeres Risiko für beides.

Kaffee verursacht keine Herzkrankheiten und kann das Schlaganfallrisiko senken

Menschen haben Angst vor Koffein, da es den Blutdruck erhöhen kann.

Das stimmt, aber die Wirkung ist gering (3-4 mm/Hg) und verschwindet normalerweise, wenn Sie regelmäßig Kaffee trinken (44, 45).

Allerdings kann die Wirkung bei manchen Menschen anhalten, also denken Sie daran, wenn Sie erhöhten Blutdruck haben (46, 47).

Davon abgesehen stützen die Studien NICHT den Mythos, dass Kaffee das Risiko von Herzerkrankungen erhöht (48, 49).

Tatsächlich gibt es einige Hinweise darauf, dass Frauen, die Kaffee trinken, einen haben reduziert Risiko einer Herzerkrankung (50).

Einige Studien zeigen auch, dass Kaffeetrinker ein um 20 % geringeres Schlaganfallrisiko haben (51, 52).

Endeffekt: Kaffee kann einen leichten Anstieg des Blutdrucks verursachen, der normalerweise mit der Zeit abnimmt. Kaffeetrinker haben kein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, aber ein etwas geringeres Schlaganfallrisiko.

Kaffee kann Ihnen helfen, länger zu leben

Angesichts der Tatsache, dass Kaffeetrinker mit geringerer Wahrscheinlichkeit an vielen Krankheiten erkranken, ist dies sinnvoll Kaffee könnte Ihnen helfen, länger zu leben.

Tatsächlich gibt es mehrere Beobachtungsstudien, die zeigen, dass Kaffeetrinker ein geringeres Sterberisiko haben.

In zwei sehr großen Studien wurde das Trinken von Kaffee über einen Zeitraum von 18-24 Jahren mit einem um 20 % geringeren Sterberisiko bei Männern und einem um 26 % geringeren Sterberisiko bei Frauen in Verbindung gebracht (53).

Dieser Effekt scheint bei Typ-II-Diabetikern besonders stark zu sein. In einer Studie hatten Diabetiker, die Kaffee tranken, a 30 % geringeres Sterberisiko während einer 20-jährigen Studienzeit (54).

Endeffekt: Mehrere Studien zeigen, dass Kaffeetrinker länger leben und ein geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes haben.

Quelle: https://authoritynutrition.com/top-13-evidence-based-health-benefits-of-coffee/