10 Möglichkeiten, Ihre Energie sofort zu steigern

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Wir sind uns einig, dass das Leben viel schöner ist, wenn Sie sich motiviert und voller Energie fühlen.

Wenn Sie mit Müdigkeits- und Schläfrigkeitsgefühlen zu kämpfen haben, stellt Ihnen dieser Text 10 intuitive und wissenschaftlich erprobte Methoden zur Verfügung, um diese mit minimalem Aufwand zu beheben.

Beginnen wir mit etwas Offensichtlichem:

Iss etwas zum Frühstück

Menschen, die frühstücken, berichten deutlich weniger Müdigkeit und Stress während des Tages im Vergleich zu denen, die nicht frühstücken.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind ein guter Anfang.

Haferflocken mit Joghurt, zwei Scheiben hochwertiges Brot mit Bio-Marmelade oder ähnliches sind großartige Optionen, die Sie sättigen und satt machen werden verhindern, dass Sie schnell hungrig werden und keine Energie mehr haben.

Die Übung

Vielleicht haben Sie manchmal (oder oft) keine Lust auf Sport, aber nur ein paar Kniebeugen, Liegestütze oder Sit-ups wird schon einen erstaunlichen Unterschied machen. Der Punkt ist, das zu machen Blut zirkulieren durch deinen Körper.

Das Blut versorgt Ihre Zellen mit Sauerstoffmolekülen und Nährstoffen. Und Ihre Zellen brauchen diese beiden, um zu funktionieren.

Der Trick besteht darin, solche einzustellen ein leichtes Ziel dass es für das Gehirn unmöglich ist zu behaupten, dass es zu schwierig ist.

Ihre Aufgabe könnte beispielsweise darin bestehen, 1 Kniebeuge zu machen. Wenn Sie mit einem abschließen, ist das in Ordnung, aber am Ende werden Sie oft 10 oder 20 schaffen, denn wenn Sie anfangen, ist es nicht mehr so schwer.

Dehnung

Sie können sich dabei dehnen immer noch im Bett. Yoga-Positionen wie eine Katze-Kuh oder eine Kobra sind ein guter Anfang und erfordern nur minimale Anstrengung.

Stretching stimuliert auch Verkehr , und Sie können sich auf Bereiche konzentrieren, in denen Sie Stress ansammeln. Dies sind meistens der obere oder untere Rücken und der Nacken.

Singen

...bei der morgendlichen Hygiene. Gun’s & Roses, Abba oder Beetles was immer dich glücklich macht.

Der Cortisolspiegel in unserem Körper ist nach dem Aufwachen deutlich erhöht. Singen senkt den Cortisolspiegel und verbessert so automatisch die Stimmung.

Wie Ihr Gesang den Cortisolspiegel Ihrer Nachbarn beeinflusst, ist deren Problem.

Wasser trinken!

Jeder kennt mindestens eine Person, die jedes Ihrer Probleme damit in Verbindung bringt du trinkst nicht genug Wasser. Die Forschung diktiert, dass diese Person oft Recht hat.

Tatsächlich ist Dehydrierung so verbreitet, dass ein großer Teil der Menschen sie aus Gewohnheit als normalen Zustand ihres Körpers akzeptiert, obwohl sie ein unangenehmes Gefühl der Erschöpfung und Austrocknung verursacht.

Sie können anhand der Farbe Ihres Urins testen, ob Sie gut hydriert sind. Wenn der Urin leicht gelblich ist, geht es Ihnen gut, und wenn er dunkel ist, ist es Zeit für etwas Wasseraufnahme.

2 in 1 Trick besteht darin, ein kleines 1,5-dl-Glas zu verwenden, während Sie vor dem Computer sitzen. Jedes Mal, wenn es leer ist, stehe ich auf und hole ein neues. Flüssigkeitszufuhr + Bewegung!

Knabbere ein paar Nüsse

Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse sind alle voll von Magnesium und Folsäure , und dies sind die Nährstoffe, die für die Energieproduktion auf zellulärer Ebene notwendig sind. Ein Mangel an diesen Nährstoffen in Ihrem Körper verursacht ein Gefühl der Müdigkeit.

Extra-Tipp 1: Dein Magen ist nicht allmächtig. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Nährstoffe aus gut gehackten Nüssen leichter freigesetzt und besser aufgenommen werden. Mahlen Sie sie also oder kauen Sie sie gut, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Extra-Tipp 2: Es gibt eine Reihe von Artikeln im Internet, die besagen, dass das Einweichen und/oder Braten von Nüssen Phytinsäure entfernt, die einen Teil der Vitamine und Mineralien bindet und deren Aufnahme verhindert.

Diese Information wurde wissenschaftlich widerlegt. Rohe Nüsse sind die besten Nüsse.

Gehen Sie in die Sonne

Das hat die Forschung gezeigt nur fünf minuten draußen genügen und die stimmung wird sich verbessern. Es muss nicht einmal ein sonniger Tag sein!

Unter anderem hat die Einwirkung von Tageslicht einen positive Wirkung auf Ihr Gehirn und Selbstvertrauen. Andererseits kann der Mangel an Tageslicht in den Wohnräumen Angst und Schläfrigkeit auslösen.

Kaffee trinken

Kaffee hat eine Reihe von wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteilen für die menschliche Gesundheit. Von der Verbesserung kognitive Funktion und Energielevel , bis hin zur Stärkung des Blutkreislaufs und zum Schutz vor der Parkinson-Krankheit.

Gut getimt, hochwertiger Kaffee kann einen großen Unterschied an Ihrem Tag machen.

Menschen

Triff dich mit den Positiven und vermeide die Negativen. Emotionen sind unglaublich ansteckend. Menschen, die ständig negativ sind, können Ihre Energie buchstäblich aufsaugen.

Auf der anderen Seite können diejenigen, die sehr positiv und oft aufgeregt sind, Sie aufrichten, auch wenn Sie sich nicht besonders energisch fühlen.

Wenn du die Bösewichte nicht vollständig aus deinem Leben verbannen kannst, versuche, weniger Zeit mit ihnen zu verbringen.

Tief einatmen

Das Atmen ist eigentlich unglaublich wichtig und wird oft vernachlässigt.

Eine der Nebenwirkungen einer sitzenden Lebensweise ist eine langsame, flache Atmung. Wenn Sie flach atmen, bekommen Ihr Körper und Ihr Gehirn nicht genug Sauerstoff, was wiederum zu einem Zustand der Schläfrigkeit führt.

Wenn Sie das Gefühl haben, sich müde zu fühlen, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und versuchen Sie, dreißig Sekunden lang tief durch Ihr Zwerchfell zu atmen. Lassen Sie zuerst Ihren Magen und dann Ihre Lungen mit Sauerstoff füllen.

Der positive Effekt sollte sofort spürbar sein!